受访专家：

北京回龙观医院老年病科主任医师、精神卫生学教授 尚 兰

吃饱穿暖已不是老年人晚年生活的唯一标准，高品质的“夕阳红”才是他们追求的目标，更是迫切需求。近日，英国伦敦大学发布的一项最新研究称，具备5种处世技能，可以让晚年生活更加健康幸福。

这项研究发表在知名学术期刊《美国国家科学院院报》上，流行病学和公共健康教授安德鲁·斯特普托进行的“英国老龄化纵向研究”调查了8000多名52岁以上参与者。结果发现，情绪稳定、决心、掌控力、乐观、责任心等五大处世技能，在晚年生活中起着关键作用。

具备上述4～5个能力的老人患重度抑郁的几率仅为3.1%，感到孤独的比例为10.5%。拥有更多处世技能的老人认为自己健康状况更好，步速更快(衡量老年人口未来死亡率的一个客观指标)，社会参与度更高，财务状况更稳定。不仅如此，他们的腰围更小，血液中的胆固醇和C反应蛋白(反映炎症的指标)水平更低，患代谢性疾病和心脑血管疾病的几率更低。

北京回龙观医院老年病科主任医师、精神卫生学教授尚兰对《生命时报》记者说，从心理学角度看，上述处世技能可归结为老人对身心的自控能力，如能做到，不失为晚年的幸福法宝。

情绪稳定

人到晚年，精神状态容易脆弱敏感，整体的心理防御机制和应变能力都在减退，情绪的稳定性大不如从前。特别是慢病缠身、刚刚退休的老人，缺乏对疾病和自身状况的正确认识，会出现厌烦、埋怨等负面情绪。还有些老人天生脾气暴躁、无理取闹，像刺猬一样，甚至耍小孩子脾气，让身边的人敬而远之。如果不能及时自省，很容易被家人冷落，成为“孤家寡人”，情绪就会越来越低落，焦虑、抑郁、心脏病、糖尿病等情绪敏感性的躯体疾病就会主动找上门。

人永远需要一种能力，那就是维持稳定的情绪。慈眉善目的老人总能聚拢一大群人围在身边，孙辈喜欢他的睿智，儿女能感受到他的无私，老伴依恋他的爱，老朋友们愿意与他谈天说地。这样的老人与身边的圈子形成良性互动，身心健康水平更高。其实，老人一生经历风雨，本该看淡一切。情绪暴躁无非是因为放不下名利、钱财、情感等身外之物。倒不如放平心态，多关注自己的身心感受，四处转转，寄情山水，练练瑜伽，问禅修心。

决心

有些老人过日子总有一种“得过且过”的心态。比如，想出去旅游却难以迈出第一步，总是担心“万一走不动咋办”“也没人陪我去”等;本想做一顿红烧肉，却琢磨“就我们两口子吃，不值当”，便凑合吃剩饭;身体不适已久，却总心存侥幸，认为自己没啥大病。下不了决心做一件事，是因为尚未意识到事情的重要性。等到真的走不动、嚼不烂一块肉、小病拖成大病的那一天，悔之已晚。

老年人最需要学会下决心，在有限的时间里活得健康、活得精彩，不留下任何人生遗憾。美国心理学专家史蒂夫· 帕弗利纳曾说，下决心的关键一步就是采取行动。不找借口，不去争论，不做冗长分析，不对过程的艰辛发牢骚，不担心他人的任何想法，也不懦弱地推迟耽搁。不妨列一张愿望清单，按照向往程度排序，马上着手去做第一件事。

掌控力

很多时候，挫败感来源于一些细碎的失控感。比如，想要睡个好觉却总是胡思乱想，想跟子女好好聊聊却得不到回应，想出门走走却掌控不了身体。从心理学角度看，人在挫折中不断成长，也在潜意识里留下了“习得性无助”的失控感。年龄越大，身体状况不好了，子女翅膀硬了，这种失控的感觉就越发强烈。

其实，只要老人们选择去改变，就能找回对生活的掌控力。首先，承认掌控感的缺失，并相信通过努力能获得部分掌控权。其次，兴趣爱好不能丢，给生活设定一些细化的目标，比如花3个月学习园艺，用一年时间走遍五岳等。再次，喊上老伴儿、老朋友一起改变，互相监督。最后，掌控情绪，时常反思。经常反思，遇到情绪焦躁或消沉的时候，把当时脑海里想说的话写下来，骂人的话也好，消极的话也罢，都记录下来，每个月都回头看看，从中找到管理情绪的关键点。

乐观

国内外研究表明，乐观是长寿老人的唯一共性，性格乐观的老人适应能力更强，心脏更健康，大脑更灵活，罹患认知障碍的风险较低。人老了难免会有些小病小痛，有些老人能够心态乐观，笑对人生，但也有一些老人悲观担忧，吃不好、睡不着。面对身边亲人患病或离世，有的老人就如鲠在喉，谈癌色变。但这样长期处于忧虑状态，身体机能和内分泌系统会失衡，结果没病自己“找上了病”。从某种意义上来说，心态乐观一些，反而能得到更好的治疗效果。

事实上，老人本该是一个乐观的群体。在美国加州大学圣克鲁兹分校心理学家马拉·马瑟看来，人老时，得失心更淡薄，容易变得乐观。但如今社会浮躁，也将老年人裹挟其中，使得当代老人的得失心反而越来越重。老人不妨发挥自己的大智慧，多读书看报，多一些自我思考，凡事往好的方向看，做个乐天派老人。

责任心

美国斯坦福大学一项长达8年的追踪调查显示，做人谨慎细心、做事有耐心，责任心强的老人最长寿。热播剧《人民的名义》里，老检察长陈岩石八旬高龄还在为大风厂工人维权，正是这份责任心让他活出了精气神，给生命注入了新动力。

老人最需要把责任心用在自己的身体和家庭上。身体不舒服，既不要过分担忧，也不能放任自流，要及时到医院咨询。老人有责任保护好自己的身心健康，有责任不拖累儿女，有责任为老伴儿留一个晚年依靠。退休老人更应把责任心放在家庭，而不是抛下老伴儿，自己出去打牌、工作、游山玩水。对家人尽责，才能享受幸福晚年。▲（生命时报记者 张杰）