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性学家教你实用技巧增强性耐力

2015-08-12 09:10生命时报微信字号:TT

【导读】如果你想做好某件事,必须学习足够的知识,性生活也不例外。《生命时报》综合美国多位性学家给出的实用技巧,并特邀婚恋专家、国家二级心理咨询师李惠丽对此解读,希望这些知识能帮助你大大提升性生活质量。

锻炼盆底肌肉,增强性耐力

锻炼不仅能让身材健美,性特征突出,还能让你有足够的耐力一直“运动”到高潮。《性爱力量》一书的作者保罗•弗雷迪亚尼说:“有氧锻炼能将营养物质和氧气输送到全身的各个部位,其中就包括生殖器官。”

具体做法:最好每天进行30~45分钟的有氧锻炼。为了改善下半身的耐力,弗雷迪亚尼还建议男女都对骨盆底肌肉进行锻炼。

做法如下:平躺在床面上,双膝弯曲;收缩骨盆底肌肉,然后收缩臀部和腹部肌肉,把臀部缓慢的向上推动,保持在高端位置几秒钟,然后放低至初始位置。10次为一组,每天做3组。

新刺激让高潮来得快

《她的高潮先来了》一书的作者伊恩•克纳博士指出,熟悉双方的身体是一件好事,但性爱更需要新鲜元素的刺激。新的刺激可以激活大脑某些部位,让高潮来得更快。

具体做法:新的爱爱环境、不同的爱爱顺序、放松的度假……这些都能让彼此有新鲜感,放弃各种禁忌,在爱爱中放得更开。

不要只停留在肉体层面

《性爱指导手册》一书的作者史蒂夫•圣塔噶蒂表示,如果男性过于关注女性肉体,忽略情感精神方面的交流,那女性能感受到这种断裂感,慢慢会拒绝与对方爱爱。

具体做法:培养共同的兴趣爱好,你会发现有时你们会因为聊得投机而突然有了感觉。男性还要注意爱爱后的交流,这也是温柔体贴的重要表现。

尝试让女性主导

陈旧的爱爱观念会让双方失去很多性乐趣。最常见的是认为“爱爱应该由男人发起”和“变换体位很尴尬”。

具体做法:尝试让女性主导爱爱过程。调查显示,六成男性认为“总是由自己提出性要求,会降低他们对性生活的渴望”。爱爱中,男人还非常渴望女伴变换新体位,一般他们会觉得非常惊喜并乐意配合。

少看色情片

发表在《性成瘾》期刊上的一项研究成果表明,看太多的色情片会导致人们无法感受到真实的爱爱。

婚姻和家庭关系治疗师玛尼•费里说:“色情片扭曲了人们的身体和对性欲的看法。会让人们对现实的爱爱感到失望,对伴侣产生不切实际的期望。”

具体做法:用一些爱情电影或喜剧片代替色情片,这能帮助双方沟通和重新认识感情。

做好足够的前戏

《解密爱情》一书的作者安德鲁•特里斯说,前戏对爱爱非常重要,男女都离不开它。正确的前戏能够增添情趣、调动情欲,缺了它,爱爱就会变得单调机械、令人乏味。

具体做法:建议从25岁开始,年龄每增长5岁,前戏时间延长2~5分钟。还可以使用一些助“性”的小玩具或者玩一些助“性”的小游戏。 ▲(生命时报特约记者 许薇娜)

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