高潮是性爱的至高境界，许多人享受过那巅峰时的美妙。但调查显示，越来越多的现代人受到高潮减少和消失的困扰，在30～60岁人群中，只有1/3的女性经常获得性高潮，男性也会随着年龄的增长性高潮逐渐减少。为此，美国《女性健康》杂志请来英美8位性治疗师，分享了他们关于性高潮的“技术指导”。

增强性幻想技巧。美国性治疗师伊恩·克纳博士表示，性幻想能帮助男女消除焦虑、调动情欲。研究显示，当人类大脑中与压力和焦虑相关的部位关闭时，就越容易获得高潮。因此，建议性爱前或性爱时在头脑中进行热辣的性幻想。如果性幻想对象不是自己的做爱对象或者伴侣，那也不必担忧，因为这是自己的私密欢愉之地。

给自己“搭把手”。英国注册性治疗师凯特·范·柯克博士指出：“要经常练习自慰。大多数女性自我刺激不够，这会导致因为不知道何种刺激对自己最有效，而出现性高潮问题。”研究显示，无论男女，适度进行自慰，会具有更强的性爱自信，尤其对身体掌控会更加自如，性爱中羞耻感会降低，能够放得更开。此外，经常自慰还具有保健效果，能够帮助调节激素水平、保持女性阴道润滑和男性勃起功能。

创造性爱前仪式。美国认证临床性科学家黛布拉·莱诺指出，性高潮问题的根源通常在于压力过大、情绪焦虑和消极的自我否定。可以通过一些能放松身心的活动来驱散这些阴霾。比如在性爱前，可以尝试练瑜伽、冥想，或其他能令你彻底放松的活动。这样可使你的情欲做好性爱准备。

聚焦于性爱过程。英国性治疗师简·格雷尔博士表示：“请忘掉高潮。”因为你越重视高潮，就越难以达到高潮。性爱时请更关注性爱乐趣、性爱感受，留心自己最希望哪些部位得到爱抚以及什么样的爱抚方式感觉最妙等，这会使达到高潮更容易。

两人一起努力。美国纽约市的性学研究人员、性教育者扎娜·朗格洛娃表示，“当你的伴侣卖力满足你时，自己也不要闲着，可以自我爱抚，也可以帮助对方获得快感，总之记住高潮是需要合作的。”

刺激敏感部位要温柔。英国临床性学家道恩·达尔文博士表示：“导致难以获得高潮的一大问题是过度刺激阴蒂。由于阴蒂密集大量的神经末梢，火力过猛很容易导致阴蒂部位不舒服。大多数女性把这种感受描述为高潮快要来，但突然戛然而止。如果自己也遇到这种情况，可以尝试爱抚刺激阴蒂周边部位。”

专注于当下。美国性治疗师凯莱·基特利表示，有时候女性难以达到高潮，是因为她们胡思乱想，却单单没有专注于性爱。要专注于当下，抱紧男伴的背部，倾听他的喘息，想象一下爱抚你的身体令他多么的激情澎湃。性爱是体会感受每天朝夕相处的另一半的绝佳机会，因此要合理利用时间。

学会自我掌控。美国性学家卡伦·科斯塔认为，带给你高潮不是另一半的工作，要将性高潮看成是两人分享的一份礼物。性爱过程中要能掌握自己的身体很进展，适当给伴侣指引。▲（生命时报特约记者 李悦康）