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7天好情绪日历,治愈各种不开心

2016-07-07 10:01生命时报字号:TT

上个周末的快乐时光已经远去,下个周末还隔着漫长的两天……每到周三,你是否总感觉昏昏沉沉,情绪低落?心理学家证实,周三是人们感觉负担最重的时候,也是情绪的最低点。 怎样减压最简单有效?每周三生命君都会为你准备一段“减压白噪音”,希望在夜深人静的夜晚,嘈杂的办公室里,抑或拥堵的回家路上,帮你卸下一整天的压力和疲惫。在这里,安静片刻,关照内心。 这次,请跟生命君一起,静下心来听一段“让耳朵洗个舒服的'温水澡'”。

燥热的气温,灼热的阳光,可能时常让你觉得心烦意乱,辗转难眠,连每天的心情也备受影响……如果听完浴缸流水声,你的心情仍难以放松,那么请往下看,生命君带你做套一周“心理操”。

加拿大麦吉尔大学心理学教授德比·莫斯考维茨研究发现,情绪在一周内的变化是有规律的,《生命时报》采访国内专家为你逐一解读。

受访专家:

中国心理卫生协会常务理事教授  李建明

北京师范大学认知与神经科学研究所副教授  李君

 

周一身心俱疲的“过渡期”

德国一项调查发现,近八成人周一起床后情绪低落,也是职员请假的高峰日。

双休日过后,放松的身心很难一下子切换到工作状态,周一就变成了一个“过渡期”。人们感觉事情堆成了山,偏偏注意力和记忆力都跟不上,脑子仿佛“罢工”了。

改变对策

不要让任何有关周一工作的念头,打扰周末的喜悦;

周一稍早些到办公室,梳理要做的工作,按轻重缓急排序,有条理地完成。

周二埋头苦干的“打拼日”

周二是主观能动性最强的时候,人们的效率很高,产出最大;周二下午还是求职者投递简历的高峰期。

英国一项调查发现,压力在周二11点45分达到峰值,大部分人会放弃午休,两成人会加班到深夜。

人们纷纷走出闲散状态,工作步入正轨,压力随之而来。

改变对策

不要把所有事堆到某一天,以免承受过大压力;

如工作过于繁杂,不妨闭目养神几分钟,喝杯咖啡或茶,安抚情绪;

午饭适当增加全麦食品、深海鱼、新鲜果蔬,补充镁元素、欧米伽-3脂肪酸等,有助缓解焦虑情绪。

周三郁郁寡欢的“落寞超人”

人们在周三完全适应了忙碌状态,精力最旺盛、思路最广阔、思维最活跃、最具创造力,是做决策的好时机。

不过,周三是工作日的中间点,上个周末储备的能量渐渐消逝,下个周末又有点遥遥无期,人们就像掉进了“沼泽地”。

改变对策

人们在周三更渴望交流,不妨把会议安排到这一天;

利用午休和下班时间制定周末计划,比如约朋友、看电影、去郊游等,能让下个周末离自己的心更近些,对生活更有期待;

适当与朋友聚会,下班后一起聊聊琐事、说说心事。

周四难熬的“黎明前的黑暗”

人们在周四最好说话,这一天客户最易签约,办事不容易受到刁难。

指出,经历3天的高强度工作,紧绷的神经像长时间演奏过的琴弦一样松懈了。但临近周末,要处理的事务不减反增,让人进退两难,疲惫感自然会让有的人放松要求。

改变对策

周四不妨跟自己做个交易,不打折扣地完成工作,就奖励自己吃顿好的或听场演唱会等;

比较适合做不太费脑子的机械性工作,比如录入数据、检查校对等。

周五心甘情愿的“加班日”

人在周五不仅效率最高,且干活保质有保量,一些平时看来棘手的事都能轻易完成。

这天中,人们最喜欢冒险,比如进行高风险投资,这是因为人们希望将一周的事情来个了断,轻松过周末,所以不管做什么都很果决。

周五给人的感觉就像得到一张时间支票,马上就能随意支配时间了,欢欣的情绪让人不容易累。

改变对策

不妨利用高效的周五处理难啃的“硬骨头”,但不要把特别重要的决策性事务留到周五做,以免冒太大险;

还可用来替周末减负,适当把下周的工作处理一点。

周末收拾心情的“修行日”

  

 

周末到了,本该将一周的疲惫、烦恼抛到云端,但有些人却烦躁、无聊,不知做什么。

有的人或蒙头大睡,或无节制狂欢,过后又有虚度光阴的内疚感。还有人一到周日中午,就陷入对下周工作的焦虑中。

改变对策

周末只是一个暂停工作、合理休息的日子,承载不起过多的期待。如期待过高,周末不管安排得多合理、过得多愉快,失落感都会倍增。

建议顺其自然,合理计划,既不要闷在家里,也不要连续参加户外活动或聚会;

认清工作的意义,学会从工作中体会到收获的喜悦,减少对工作的排斥感。▲(生命时报记者  张杰)

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