受访专家：中国科学院心理研究所心理健康应用中心测评主管  肖震宇

本报记者  王冰洁

曾经，我们都期待有一个长假，每天睡到自然醒，饱餐一顿后晒晒太阳、刷刷手机、逗逗猫狗，完全放松下来，享受闲暇。然而随着新冠肺炎疫情的突袭，很多人复工、复学延期，长假是有了，但大部分人并没有想象中尽兴，纷纷感慨：待在家里好无聊呀！

刚放假时的兴奋感随着吃穿用住等欲望得到满足后尘埃落定，刷抖音、微博、看电视剧等娱乐项目十几天了，也慢慢无法引起足够刺激；另外，虽然不少人宅在家中，但时刻关注疫情的最新进展、抢购口罩、消毒液、手套等“任务”都在分散着注意力。这些加在一起，形成了一种闲着没事做、有事做但无法专心的不愉悦状态——无聊。

有研究者特地分析了在家无聊的原因，主要为孤独、疲劳、缺乏时间管理、缺乏承诺（例如没有任务、没有长期目标）、缺钱等。对此，中国科学院心理研究所心理健康促进中心测评部主管肖震宇给出了解决“无聊感”的建议。

感觉孤独就多聊天。如果疫情期间正在家乡或与家人在一起，正好可以多陪陪家人，和他们聊聊自己的喜怒哀乐，也听父母说说他们年轻时遇到过的困难时期，又是如何渡过的；如果是一个人独自在外，视频聊天是不错的选择，可以和朋友聊聊最近新剧的剧情，或分享新学做的一道菜，也看看别人是如何生活的，对自己会有所启发。

疲劳时不能光睡觉。一累就往床上躺可能并不能很好地缓解疲劳感，甚至会打乱生物钟，晚上该睡的时候睡不着，白天又困得补觉，恶性循环。宅在家，还是应该规律作息，吃饭睡觉有个定点。还有些疲劳是由于长时间做同一件事的“枯燥”造成的。不妨张弛有度，工作1小时后停下手头的事，去窗边远眺、呼吸新鲜空气，或者做做操、活动活动肩颈、干干家务，能有效缓解劳累。

日记帮忙管理时间。待在家无聊还有一个原因是无法给时间“分区”，一会做这个一会做那个，每天都过得“乱乱的”。有时候不知做了什么，一天就结束了，无法感到充实和有意义。建议像平时上班一样在相对固定的时间做固定的事，避免手忙脚乱。还可以写写日记来帮助记录和总结全天的活动，也可以督促自己主动改变，行动起来做点事。等到疫情解除，回看这段时间的记录，也是一件很有意义的事情。

找些任务，定个目标。复工延期后，一部分人没有工作任务，也无法出行，导致生活失去目标感，不知道该做什么。这段时间，大家可以回想一下去年的目标是否达成，并以此为基础写下今年的目标，设定计划。计划要尽量详细，最好能描述到细节，有利于执行和落实。比如2020年要学会弹吉他，列下每一天的小目标以及如何实施。如果害怕无法坚持，可以请朋友、教练等人监督，或者到朋友圈等社交媒体打卡。

无聊感很恼人，但大家也不必将无聊看作敌人。有专家认为，无聊是我们的“主动选择”，与未知的刺激相比，“无聊”更加可控，使人有安全感，是舒适的表现。另外，尼采曾说：“完全把自己与无聊隔离开的人，也就是把自己与自己隔离开。”无聊感还有助于寻找生命意义，进行自我反思。所以无聊时，也可以不必急于找乐子，可以给自己一段沉静下来、探索内心、规划未来的思考时间，或许有助成长。▲