生命中总有一些人，

悄然走来，匆匆离去。

曾经你是无尽的唠叨，

如今你成了遥远的思念。

曾经你似身旁的斜影，

如今你成了望不尽的繁星。

他们在世时，爱是行动。

他们离去后，爱住心间。

又是一年清明时，又到一年安放思念的日子。拜祭故人、慎终追远、寄托哀思是中国人的传统。

往年，此时的你可能正在返乡的路上，或是正在与亲人商量祭奠事宜，而今年出于疫情防控的需要，相关部门呼吁大家“预约祭祀”“代客祭扫”。

很多人无法亲自到故人墓前行礼敬香、清草扫尘，心里多少有些遗憾和无奈。

中国科学院心理所研究员张侃表示，从心理学角度来看，产生这些情绪是可以理解的，缅怀逝者并不是简单地走一遭而已，真正的清明祭扫，既是追忆故人，也是疗愈自己。

受访专家：

发展中国家科学院院士、中国科学院心理所研究员张侃

本文作者丨生命时报记者高阳

本文编辑丨欧阳云霜

祭扫仪式，联结祖先

清明节的祭扫，是一种有规律性的看望，也是一种和已逝亲人在情感上的联结方式。通过一种回归的方式，将自己的过去和现在联结在一起。

为了祭拜先祖，人们往往需要驱车劳顿，在每年的这个特定时间（清明或者周年祭日），去特定地点（墓地），聚集特定的人（亲人们），做特定的事儿（扫墓、祭拜），花上时间和精力，是一种家文化的精神传承，能唤起家庭共同记忆，促进家族的凝聚力和认同感。

拂去墓碑上的尘埃，摘除四周的杂草，重温长辈的教诲，这本就是一次心灵的净化、灵魂的升华。而今年无法亲自扫墓，很多人心里就像缺了一块儿，为无法寻根问祖感到遗憾。

寄托哀思，疗愈创伤

从心理学角度来看，亲人逝世是一种创伤事件，会在人一生中留下不可磨灭的记忆，尤其当故者与你关系亲密时，这种悲痛会更加深刻。

有的人在亲人逝去时还来不及悲伤，这种悲伤会被隐藏，演化为一种自责。有人责怪自己以前照顾不周，有人责怪自己以前陪伴过少，有人责怪自己以前对死者苛刻……这些内心痛苦，人们通常沉默不语。

如果这些创伤性记忆得不到纾解，会在不同层面和时间长度上影响生者，成为沉重的负担。

面对沉重的“丧失感”，哀伤是必然也是必要的，讣告、送殡、追悼会等都是在让创伤者通过哀伤的方式慢慢接受现实。

清明节作为表达悲痛的一种特别方式，它将思念、忧伤、哀怨等种种情绪限制在特定的时间段内尽情宣泄，且正常的哀伤能帮助我们回忆和记住往昔的美好，更能抚慰心灵。

感悟生死，珍惜当下

祭奠先人、缅怀故人，对我们重新审视生死有特别意义，它让人直面天人永隔的现实。

往事不可追，唯有敬畏生命，珍惜当下。

在中国人的日常里，“死”是一个很忌讳的词。但“未知生，焉知死”，很多人大限已至时，才不得不直面思考死亡，后悔穷其一生都没明白活着的意义。逝去的先人们，在用“死亡”给生者讲“怎样活着”这件事。

“树欲静而风不止，子欲养而亲不待。”清明节让活着的人更强烈地反思自己应该重视当下、珍惜亲情、关爱家人、珍重光阴、努力拼搏，不让自己为了那些未了的心愿和未尽的事业悔恨。

清明节承载着很多心理意义，而今年不能扫墓、聚会，祭奠的仪式感如何替代？

•张侃建议可以在家中祭祀，比如在阳台或客厅，朝家乡方向，摆上祭拜用的食品，烧上三支香，鞠躬三次，默念悼念词语。心里想念故人，就是一种密切的联结。•还可以与亲人同缅，与家人分享故人过去的老照片，聊聊过往的故事，或为逝者献一封信、一束花、敬一杯酒，进行代祭。缅怀故人，贵在心意。这个清明让我们用心里的仪式感，暂代行为上的祭扫，通过唤醒记忆、平静追思去感悟生命真谛。

逝者已矣，生者珍重。唯有活在当下，享受当下，才能回报每个爱你的人，不辜负这一生一回的匆匆人间。

那个一直让你想念的人，一定也在默默守护你，希望你健康、快乐、顺遂。

本期编辑：郑荣华