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如此减压,适得其反

2020-05-22 17:11生命时报字号:TT

无论男女老少、何种职业,压力是每个人都会面临的,有些减压方式如深呼吸、冥想、分散注意力等有显著效果,但还有些人们常用的减压法弊大于利。美国“健康”网站总结了几个做法,不仅不能缓解,还会加重压力,应该尽量避免。

1.长时间看电视。在度过漫长而紧张的一天后,看电视应该能帮助放松吧?但其实并非如此。研究表明,很多下班后精疲力竭的人,更有可能是还有任务没完成,内心感到内疚不能放松,而看电视会使他们拖延,不能抓紧时间把该做的工作完成,加重了心理负担。发表在《公共科学图书馆期刊—综合》上的一项研究成果显示,漫无目的地长时看电视如煲电视剧,是一种逃避压力和社会隔离的做法,都会增加压力水平,甚至增加患上压力相关疾病的风险。

2.思来想去。也许你在脑海中一遍又一遍地回放与老板交谈的场景,或者对早上演讲的失误耿耿于怀。这种强迫性地思考称为“反刍”,其本身不是坏事,但当一个有压力的想法(我会生病)导致另一个想法(我会死)或其他负面想法(即使不生病,我也会失去工作)等,而不采取解决问题的行动时,就会出现问题。当反刍变成消极的自我评价(我再怎么做都无济于事),压力就会越来越大。

3.无视压力。与过度关注压力不同,有些人会自欺欺人地无视压力,觉得听天由命或船到桥头自然直。其实,当你感到“有压力”,说明生活中确实有些事对你产生了威胁,你需要去正视、面对、分析、解决,视而不见只会让压力越积越多。

4.与不可靠的人交心。发表在《心理学前沿》上的一项研究显示,与不可靠的人交谈会导致严重的负面后果,特别是如果私密的谈话被传了出去,变成了流言蜚语,产生更多的敌对,那你所处的人际环境会给你造成更大的压力。有压力时找人倾诉是正常的,但也不能病急乱投医,随便抓住一个人就大吐苦水。

5.独自应对。社会对“内心脆弱”的包容度不高,所以很多人选择自己承受压力而不愿向他人暴露自己“真的累了”。独自面对的人常常会回避人际、社交,但把自己封闭起来并不利于消化压力。人类是社会化动物,与他人保持联系至关重要,尤其有压力时,要懂得寻求帮助。

6.蒙头睡觉。虽然良好的睡眠有益于身心修复,但是在床上花费太多时间会使人无精打采,减慢新陈代谢。另外,有压力的时候躺在床上并不是有效的休息,反而增加胡思乱想、拖延完成任务的行为,让压力更大。

7.暴饮暴食。很多人用大吃大喝应对压力,尽管这么做能在短时间内提升情绪,但长此以往对健康损害很大。当你吃下富含油脂和糖类的安慰美食时,应激激素分泌量上升,这些化学物质会干扰消化功能,还会让你变胖。▲

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