受访专家：北京回龙观医院情感障碍病房主任、副主任医师  王  宁

快节奏的生活之下，每个人都压力巨大。美国宾夕法尼亚州立大学研究人员最新发现，与上世纪90年代相比，2010年以后所有年龄段的人日常压力都略有增加，尤其45~64岁的中年人，压力急剧增加，相比1990年的中年人，他们的压力多了19%，相当于一年当中多出了64天的压力，使得中年人幸福感明显下降。

“人到中年，身不由己”，这是中年人时常发出的感叹。没有了年轻的各种未知和不确定，中年人的家庭、事业一般趋于稳定，但随之而来的生活压力却不断累积，最常面对4大危机：经济的不稳定、上有老下有小的负担、对衰老和死亡的恐惧、跟不上时代的担忧。面对这些恐惧，中年人该如何自救？

经济不稳定。都说成年人的崩溃是从没钱开始的，“金钱”充斥在中年人的生活中，每天为了赚钱奔波忙碌。年轻时，我们谈爱情，谈理想，谈人生，认为谈钱太过俗气。而当你不再年轻，没了折腾的资本，面对生活艰难与养老的压力，发现经济稳定是安身立命的根本。对于大多数中年人来说，每个月要还房贷、车贷，还要考虑储蓄养老金，如果没有稳定的收入，生活将陷入风雨飘摇中。一项调查发现，失财对中年人打击最大，投资失败可让他们走上绝路；前几年引起恐慌的“养老基金余额不足”的新闻，更让中年人为“老无所养”忧心忡忡。

北京回龙观医院情感障碍病房主任王宁说，钱虽不是万能，但没钱却是万万不能。我们既不能被金钱所奴役，但也要正视金钱带来的从容与保障。缺钱直接影响安全感，如果经济状况长期不稳定，人会陷入恐惧，价值观和心理也容易出问题，比如嗜钱如命、爱炫耀和攀比等。消除这种担忧，最根本的还是要有相对稳定的经济来源，比如着重眼前工作，通过职业提升，拓展新的事业；或者在余力之外，摸索出第二职业。同时也要节省开支，学会储蓄和存钱，了解一些理财知识，谋求多渠道收入。

上有老下有小的负担。一说“人到中年”，人们最常想到的就是“上有老下有小”。中年人需要对很多人负责：要对孩子负责，要对父母负责，作为管理层的还要对员工负责。这些责任让中年人很难“任性”，时常被生活工作赶着走，自由和活力都会下降。除了压力山大，忙碌的中年人能够陪伴子女和父母的时间很少，父母病了不能侍奉床前，孩子开家长会不能参加等，留下诸多遗憾。

王宁认为，中年人应该调整好心态，试着换一个角度看“上有老下有小”，例如，父母在，你就永远是孩子，遇事有人可商量，遇到困难有人无条件支持，遇到苦恼有人安慰；有自己的孩子，陪着他们成长，享受孩子带来的快乐和欢笑，也是一种圆满的人生。中年人可以多花时间和亲友相处，而不是把他们当负担，家人间的陪伴有治愈作用，让你收获更多幸福。

对衰老和死亡的恐惧。跟年轻的时候相比，中年人的体力不断下降，身上的小毛病越来越多，外貌、身材、脑力等肉眼可见的衰退，让中年人的健康焦虑越来越大。“90后不敢看体检报告”“半数80后已经秃了”“某某高管深夜猝死”“一上班族地铁晕倒”……看到这些新闻，很多中年人都是一声叹息，生怕下一个倒下的就是自己。尤其是得知有熟人离世的消息时，猛然发现死亡离自己这么近。

王宁表示，人到中年，要把健康摆在第一位，别拿身体硬扛。工作再忙，也要挤出时间去锻炼；应酬再多，也要少烟少酒，合理膳食；人际关系再复杂，也要心平气和、从容对待。人到中年，健康是幸福生活的基础。与其恐惧未来的衰老和死亡，不如在当下作出改变，让健康的体魄陪你走更远。

跟不上时代的担忧。如果在职业生涯中选择了缺乏挑战的平台和安逸的工作，那就会温水煮青蛙。年龄越大，“被社会淘汰”的感受会越来越强烈。王宁说，时代如洪流，不会因某人而停下，中年人不要贪图安逸，只顾眼前。面对不确定的就业市场，要时刻警惕，着力提升自己，力争上游而不被淘汰。另外，科技发展日新月异，生活方式也随之改变，中年人在生活上也要主动学习新技能，适应新技术，跟上时代步伐。▲（本报记者 高阳）