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戒掉坏习惯的三个策略

2020-06-01 16:09生命时报字号:TT

李 伟 编译

俗话说“江山易改,禀性难移”,对大部分人来说,戒掉不良习惯是一件困难的事,它考验着一个人的意志力。但是,如果能掌握一些科学办法,也许能帮助更好地改掉坏习惯。近日,美国“今日心理学”网站刊文就介绍了戒除坏习惯的3个策略。

想个喊停“魔咒”。每次我们面对诱惑的时候,其实内心是矛盾的,拉力和推力并存,例如面对垃圾食品,吃还是不吃;任务截止日期还没到的时候,再拖一天还是不拖;心理难受的时候,发火还是不发火。在两股力量的对抗中,我们要想办法让“好”的力量占上风,叫停“坏”的力量。可以自己设置一个“魔咒”,面对诱惑时,立马在脑中重复默念咒语,驱赶坏的想法。比如,有的女性在感到悲伤或孤独时,总忍不住给前男友发信息。这种做法不仅无助于改善现状,还会给以后的恋情带来不利影响,可以设想出一句魔咒如“自尊自爱”,当想要再联系前男友时,不停默念“自尊自爱”,一方面能缓和冲动,冷静下来,另外也会增强好的意识行为,不会一错再错。

列出不做理由。人们之所以会保持坏习惯,并非基于逻辑思考,而是被情绪带着走。人在不良情绪当中,最容易“重操旧业”,用坏习惯来“爽”一下。这在短期是有效的,可一旦形成习惯,对生活就会产生负面影响。因此,在做决定时,要在情绪冲动中增加逻辑理性。最好的办法就是写下不应保持某些坏习惯的种种理由。比如,对于喜欢吃夜宵的人来说,可以写下睡觉前吃东西的诸多害处如“晚上吃垃圾食品会令腰围变粗”“睡前吃夜宵增大心血管疾病风险”等。由于许多坏习惯都是一时的冲动,只要读一遍不做的理由,很可能就能抑制冲动。

设置重重障碍。坏习惯之所以难改,多是因为它“容易”“不花力气”。那么改掉坏习惯的一个简便易行的方法就是设置障碍,让坏习惯难以施行。比如你想戒酒,那就不要在家里存放酒,要喝需走出去买;想控制乱花钱,就把该存的部分存定期或交由亲人保管;想刷社交软件,就立马定时,做半小时工作后才能看等。总之,设置障碍,让坏习惯实现起来更困难。▲

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