国家二级心理咨询师 丁思远

晚上不想睡，白天不想起，每天在办公室或课堂上睡眼惺忪、精神不振，告诫自己今天一定要早睡、扭转作息，但一躺床上就开始拿起手机刷社交网络、看剧、玩游戏，有时思绪万千、精神振奋，根本不想睡，直到发现真的太晚了才关灯入睡。我们为啥总控制不住地熬夜?

心理学者将这种主动熬夜称为“睡前拖延症”，如果睡眠是一项任务，那熬夜就是迟迟不想做这件事，尽管知道会有负面效果，其产生的原因可能有4个。

1.补偿心理。白天没有尽兴，夜晚来补上。对很多人来说，夜晚是难得的独处时间，可以自在地做自己享受并喜欢的事。由于不想这份快乐结束得太快，就只能把睡眠时间往后延。这其实也在提示，白天你有太多“不得不”做的事，压抑了许多自由和惬意。在有条件的情况下，试着在白天减少一两件不得不做的事，或增加一两件内心想做的事，或在白天定一个时间适当放松，也许就不需要在晚上寻找平衡了。

2.不想面对明天。把夜晚时间延长而不入睡，就不用立马一觉醒来面对不愿面对的事。有些人不睡觉是想逃避第二天的问题，这种熬夜是拖延的表现。任何积压着的、未解决的现实问题都会成为负担，拖延只会把战线拉长，更耗精力。如果你有重要的事情没解决，建议全力以赴把眼前的压力源处理掉，而不是用熬夜这种自欺欺人的方法逃避。

3.对睡眠焦虑。睡眠是在放松的状态下自然而然地发生的，如果精神紧绷，就很难入睡。有些人本来长期失眠，睡眠本身对他们来说就是巨大的压力源。由于每天担心是否能睡着，睡眠成了一件令人紧张的任务，为了逃避这种紧张，很多人选择做别的事，熬到真的累了才睡。这种情况建议求助专业的精神心理专科人士，解决失眠问题。

4.晚上控制力差。还有些人，内心没什么负担，拖着不睡纯粹是因为有更吸引他的事，如看剧、看小说、聊天等。尤其在晚上，人的自制力变差，就会放纵自己享乐，即便到点了也不愿割舍眼前的娱乐或爱好。如果第二天没有工作任务，那么适当放纵一下可以放松身心，但如果熬夜造成每天早上精神不振，工作生活效率低下，建议还是要努力克制，遵守睡眠时间，让作息回到正轨。▲