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如何不被网络世界带偏?

2020-07-06 11:30生命时报字号:TT

上网,已经成为人们普遍的生活方式。其带来便利的同时,也制造了不少困扰,如网民被错误信息带偏,花太多时间在线上而忽略了现实生活,太在意网友评价等,如果不加以控制,就会产生自我怀疑。如何面对这些网络烦恼?近日,美国科普网站“今日心理”总结了以下几个不被网络世界带偏的方法。

1.别把网络当现实。虽然我们可以通过网络看到世界各地发生的事,但这些“事”很多是主观的、编辑过的,甚至只是为了吸引眼球编造的。尤其是在社交媒体中,很多人分享的所谓生活“亮点”也只是他人生的一部分,只展示了最好的一面,不要以为那是他完整的现实生活,更不要觉得“别人”的生活都那样。

2.醒后、睡前半小时不上网。让每天的“开始”和“结束”都与现实世界联系起来。醒后可以冥想、运动,睡前可以阅读、与伴侣交谈等,让身体和头脑安静地感受实在的东西,而不是虚幻的网络世界。

3.挑衅的评论不要理。上网的时间久了,总会遇到情绪消极、恶语相向的人。这些人根本不在意别人的感受,不理睬为妙。如果他们发动攻击,就将其屏蔽、拉黑。

4.间歇戒断。为避免网络世界的打扰,可以在周日的半天里关闭网络,不登陆社交媒体、不浏览互联网、不收发电子邮件。这能让头脑休息,以保持精神健康和快乐。

5.限制上网时间。计算一下自己每天在网络上花费的时间,如果除了吃饭睡觉工作都在上网,那你必须给自己做个限制,否则很容易迷失在一个永无止境的旅程中:点击更多的无关链接,阅读无用的信息,导致信息过载,浪费大量精力。

6.不要一无聊就刷手机。当玩手机、刷网页成了习惯,你会慢慢失去干别的事的兴趣,生活会过得越来越单一、无趣。感到无聊漫无目地刷屏时,立即喊停,让自己去干些别的事情,听歌、看书、做运动,甚至静静坐着都可以,不要让自己的世界只有网络。

7.情绪低落时别上网。很多人在感到压力、焦虑或不悦时,会把上网当作发泄情绪的方式。如果此时浏览到夸大、负面的新闻或评论,情绪可能会爆发,甚至产生绝望感。心情不好时,可以给亲友打个电话、散散步、洗个热水澡,或看部励志电影,要不就大哭一场,不要去网络上找安慰。

8.不要勉强自己更新或发帖。有些人有了一定的读者或“粉丝”后,会觉得自己有义务发帖或时常更新。建议根据自己的心情和状态发帖,不要被网络牵着走。

9.尽量不说消极的话。在网络上大发牢骚的人很多,但这么发泄情绪只会让人更消极,如果还因此招来网友的负面评价,互骂就更难消停。

10.别用点赞数来衡量自己的价值。看到别人比你有更多的点赞或粉丝,并不代表他一定比你好,也许他只是善于制作吸引人的内容。不要在网络上攀比,珍视自己在现实中的价值。▲

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