受访专家：华南师范大学应用心理学系副教授 迟毓凯

本报记者 高 阳

这个世界已经步入了“独居时代”。国家民政局2015年数据显示，我国有约2亿单身男女，其中约7700万人处于独居状态，“一人户”占全国家庭总数超13%。不止中国，独居在西方国家早已蔚然成风。截至2016年，17岁以上美国人当中50.2%是单身独居，北欧国家独居人口早已超过半数，韩国“一口之家”占30%，日本独居人口占比达40%，“一人食”“一人电影院”“一人健身房”等服务已成常态。

说起独居，人们通常会联想到寂寞、孤独、闭塞甚至凄凉。但华南师范大学应用心理学系副教授迟毓凯认为，独居并不等于孤独。不论是主动选择还是为现实所迫，不同的独居者都能有个好的心理状态，把日子过好。

打拼事业的年轻独居者，多交友。数据显示，目前国内20~39岁的独居者有2000万人，他们多是远离故乡、亲人，独自在外打拼的年轻人。对他们来说，“独居”可能是一种婚姻前的过渡，也可能是不婚不育的选择。主动选择这种生活方式的年轻人多是享受独居的，但也有可能面临一些实际问题，如居家环境脏乱、无聊寂寞难以排解、生活太过单调、独来独往变得不善交际等。

迟毓凯说，这种情况的独居者关键是要培养照顾自己和自我独处的能力。建议做好时间管理，将生活打理得井井有条;培养一两样爱好，不断充实学习;与朋友每月聚会一次，定期组团出去游玩;一人吃饭要学会合理搭配，少吃外卖和垃圾食品;每周运动健身三次;可以养宠物、养花等来寄托感情。

离婚的中年独居者，重新出发。近十年来，中国离婚率持续走高，北上广深等大城市已经超过30%。离婚后，恢复单身的男女多数选择独居生活，抑或带着孩子生活，这当中以享受独居的中年女性为主。与年轻人相比，无论人格和经济上，中年人都更独立，生活能力强，加上多年积累的社交圈，更适应没有家庭羁绊的生活。但又因为曾经有过家庭，他们独居的日子也会有不少烦恼，尤其是时常纠结于继续独立生活还是重新接受亲密关系的两难选择。

对于离异的中年独居者，迟毓凯建议：1.先重拾独居生活的能力，尤其是男性，以往在家庭中过度依赖妻子的照顾，独居后要锻炼照顾自己的能力。2.把目光重新投到自己身上，少了束缚后，可以提升职业技能，投资自我，追求更好的发展。3.对于还想组建家庭的，可以再次寻觅生活伴侣，积极拓宽社交圈。4.减少无意义的社交，多留些时间给亲人。

丧偶的老年独居者，安全最重要。在我国，独居老人超过2000万人，无论是城市中的空巢老人，还是农村的留守老人，都对精神慰藉有着强烈的需求，渴望缓解孤独，多一些陪伴。与独居的中青年相比，这些鳏寡孤独多是被动的，例如儿女在外打拼，没人照顾。当然，也有的老人更乐意独自生活，只是儿女可能会有些不放心。

迟毓凯建议这类老人：1.生活安全第一，家里常备医药包、拐杖、轻便推车、手机等，定期与子女、亲人通话，聊聊近况，让孩子掌握动态。2.防诈骗，对于不了解的信息和人，多向儿女询问意见;3.保障健康，每年定期到医院体检，有慢病的按时服药、复查;有残障方面问题的报备居委会或社区，遇到问题随时联系。4.建立自己的社交圈。很多独居的老人都舍不得身边的亲朋好友、左邻右舍，没事可以约出来跳舞、打牌、下棋、旅游等。5.寻找价值感，人老心不老，趁着身体硬朗再找点力所能及的事做，积极参与公益组织，既能服务社会，又增加自我价值感。6.重新寻找幸福，有研究称，婚恋是老人克服老龄阶段孤独和追求晚年幸福生活的有效手段，年老仍可拥有浪漫。 ▲