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心里不安,抱一抱自己

2020-08-28 16:18生命时报字号:TT

国家二级心理咨询师 丁思远

自从微信推出了“拍一拍”功能,群里一下子就热闹了起来。大家都互相拍一拍逗趣,似乎人与人之间的距离缩短了,仿佛那只友善又温暖的手真的跨越千里轻拍了自己一下,唤起了我们对于身体接触的美好感觉。

身体接触,是一种公认的能够带来治愈力量的方式。皮肤是人类面积最大,同时也是最先发展起来的器官。我们还是婴儿的时候,皮肤的接触感觉就在促进母婴关系,对让婴儿感到安全和抚慰起到重要作用。

与他人接触带来的温暖、美好、舒服的感觉,源于一些神经生理因素。近期发表在《自然》子刊的一项以大鼠为研究对象的实验发现,肢体接触可以在几秒内迅速引起催产素能神经元的兴奋,让催产素分泌量迅速升高。催产素是一类促进社交、带来抚慰的激素,当它分泌增加时,我们会有更高的信任感、依恋感,更低的疼痛、压力和焦虑。也有研究表明,在面对压力事件时,触摸能激发当事人一系列生化和生理反应,让人更快地平静下来,而言语安慰的作用远低于身体触摸。

所以,每天让自己拥有三个拥抱也许会带来意想不到的轻松与疗愈作用。当然,并不是所有时候都能找到一个能够拥抱我们或者我们愿意去拥抱的人。当没有条件的时候,可以怎么做呢?

建议尝试“蝴蝶拥抱”。这是心理治疗中常用的抚慰心灵方法,自己对自己做就可以。首先,想象一下过去生活中让你感到愉快、有安全感或是被关爱的情境,如果找不到这些经历,也可以自己虚构一个能带来美好感觉的景象,让自己慢慢进入安全或平静的状态;然后,双臂在胸前交叉,右手放在左上臂,左手放在右上臂,双手交替在两个上臂轻轻拍打,左右各拍一下为一组,连续做4~6组,同时把注意力放在身体的感觉和呼吸上。

除了蝴蝶拥抱,“挤压器”方式也可以让我们体验到与他人身体接触的美好感觉,来自著作《我们为什么不说话》。其作者是一个自闭症患者,和很多患者一样,她喜欢拥抱带来的愉悦和温馨,但抱上没多久,恐慌感会迅速袭来,让她无法忍受。直到后来她发现,把自己包裹在有重量的床垫里,只把头露出来,那种四面八方传来的柔软的挤压感,可以带来和拥抱一样的美好感觉。如果你没办法突破心房和他人拥抱,可以寻找一些柔软而有重量的东西,比如重力毯、床垫制作“挤压器”,也是很好的方法。▲

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