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深秋天气冷,做套健心操

2018-11-01 10:04生命时报字号:TT

成都市第二人民医院中医科副主任医师  宁蔚夏

近日,冷空气来袭,全国大部分地区持续大风降温。天气一冷,心脑血管疾病便容易乘虚而入。本期,为大家推荐一套健心操,不仅能促进全身血液循环,缓解胸闷,还特别适用于患有冠心病、心律不齐、高血压等疾病的中老年人。健心操共分为8个动作:

1.原地踏步32次。

2.两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,两脚趾如钩,紧抓地面,精神集中,意守脐部,然后做自然腹式呼吸(吸气时腹部鼓起,肛门收缩,呼气时收腹,肛门放松)。这套动作连做4次,用鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。

3.两腿分开与肩同宽,两臂侧平举,掌心略向前上方,意守脐部。一只手臂在体侧慢慢下降,另一只手臂慢慢相应抬高,两臂始终保持“一字”,身体正直。还原,再换另一侧,共做4次。

4.两手掌心搓热,左臂略离开身体约与躯干成45度,中指微用力;右手掌心置于左胸前区,四指并拢,拇指分开,以鱼际部位(第一掌骨桡侧中点赤白肉际处)着力,顺时针缓慢按揉32次。

5.两腿分开与肩同宽,两臂前平举,掌心向下,吸气时两手握拳,中指指尖紧扣掌心,拇指外包;呼气时手掌放开,如此进行8次;两臂侧举,握拳吸气,放拳呼气8次;两臂上举,握拳吸气,放拳呼气8次;两臂下垂,握拳吸气,放拳呼气8次。

6.两腿分开与肩同宽,双臂肘关节向前屈曲,手部在胸前交叉,左手在上,右手在下,掌心向下,吸气时两肘关节向两侧后振扩胸,呼气时两臂缓慢回到胸前,这套动作做4次。

7.两腿分开,腰膝微屈,右手拍左肩,左手背拍右腰,再以左手拍右肩,右手背拍左腰,共8次。

8.两肘抬起并弯曲,两手握拳(拇指外包)至胸前,吸气时两臂向前上方呈抛物线伸出,两手放开放松,呼气时收回,如此反复8次。全操结束。▲

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