主讲人：教育部全国综合防控儿童青少年近视专家宣讲团成员、重庆医科大学附属儿童医院眼科教授 皮练鸿 □副教授 陈 琳

目前正是抗击新型冠状病毒的关键时期，广大青少年停课不停学，网课成为重要的教学手段。由于学习中需要长时间使用电子产品，且“宅家”后缺乏户外活动，不少家长和同学很担心：这种学习方式，会不会影响眼睛健康?是不是更容易近视?近视度数会不会加深?其实，只要注意工具的选择、避免眼睛过度疲劳，这些问题都可以避免。

如何选择上网课的学习工具?网课学习主要通过视频终端，也就是电子产品实现。目前，大家常用的电子产品，包括投影仪、电视、电脑、平板电脑、手机等。有条件的情况下，尽量选择屏幕较大的电子产品，建议优先选择投影仪，其次是电视、电脑、平板电脑，最后才是手机。此外，尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，减少用眼不适和疲劳。

使用电子产品的学习时间多长合适?看电子屏幕的最佳用眼习惯是：看屏幕20分钟后，眺望6米外(20英尺)远处，至少20秒钟以上，即“20-20-20”口诀。建议小学阶段的学生，每节课20分钟为宜，每天线上学习时间应控制在2.5小时内;中学阶段的学生，每节课30分钟为宜，每天线上学习时间控制在4小时内，每两节课之间至少休息15分钟。

正确的观看姿势什么样?看电脑等电子屏幕时，眼睛距离屏幕应不少于50厘米(约一臂远)，屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右，即视线微微向下。此时，眼睛注视的视线角度比水平线约低15度。除了角度，距离也要十分注意。有条件的情况下，看电视时，眼睛离屏幕至少3米或是电视屏幕对角线长度的6倍，屏幕中心的高度也要略低于坐姿时眼睛的高度。如果电脑靠近窗户，应保持屏幕背向窗户，避免强光直射屏幕，减少反光。

如何防控近视?课间休息时，学生要坚持做眼保健操，同时活动躯干和四肢，去阳台或院子里看看远处的物体。眼睛多眺望远处，才能得到充分休息。除了运动，光照也能更好地预防近视。大家在家里要尽可能打开窗户，享受阳光，或在自家阳台、院子接受自然光照。

此外，饮食要均衡，不要挑食，也要少吃甜食，注意食物多样化;保证充足的睡眠，小学生每天要10个小时，初中生9个小时，高中生8个小时。▲