首页新闻海外生活营养心理两性母婴疾病养老专家活动视频关于我们
您的位置:生命时报 > 名医讲堂 > 正文

24小时跟帖排行

孩子上网课记住 “20-20-20”口诀

2020-03-16 14:30生命时报字号:TT

主讲人:教育部全国综合防控儿童青少年近视专家宣讲团成员、重庆医科大学附属儿童医院眼科教授 皮练鸿 □副教授 陈 琳

目前正是抗击新型冠状病毒的关键时期,广大青少年停课不停学,网课成为重要的教学手段。由于学习中需要长时间使用电子产品,且“宅家”后缺乏户外活动,不少家长和同学很担心:这种学习方式,会不会影响眼睛健康?是不是更容易近视?近视度数会不会加深?其实,只要注意工具的选择、避免眼睛过度疲劳,这些问题都可以避免。

如何选择上网课的学习工具?网课学习主要通过视频终端,也就是电子产品实现。目前,大家常用的电子产品,包括投影仪、电视、电脑、平板电脑、手机等。有条件的情况下,尽量选择屏幕较大的电子产品,建议优先选择投影仪,其次是电视、电脑、平板电脑,最后才是手机。此外,尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品,减少用眼不适和疲劳。

使用电子产品的学习时间多长合适?看电子屏幕的最佳用眼习惯是:看屏幕20分钟后,眺望6米外(20英尺)远处,至少20秒钟以上,即“20-20-20”口诀。建议小学阶段的学生,每节课20分钟为宜,每天线上学习时间应控制在2.5小时内;中学阶段的学生,每节课30分钟为宜,每天线上学习时间控制在4小时内,每两节课之间至少休息15分钟。

正确的观看姿势什么样?看电脑等电子屏幕时,眼睛距离屏幕应不少于50厘米(约一臂远),屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右,即视线微微向下。此时,眼睛注视的视线角度比水平线约低15度。除了角度,距离也要十分注意。有条件的情况下,看电视时,眼睛离屏幕至少3米或是电视屏幕对角线长度的6倍,屏幕中心的高度也要略低于坐姿时眼睛的高度。如果电脑靠近窗户,应保持屏幕背向窗户,避免强光直射屏幕,减少反光。

如何防控近视?课间休息时,学生要坚持做眼保健操,同时活动躯干和四肢,去阳台或院子里看看远处的物体。眼睛多眺望远处,才能得到充分休息。除了运动,光照也能更好地预防近视。大家在家里要尽可能打开窗户,享受阳光,或在自家阳台、院子接受自然光照。

此外,饮食要均衡,不要挑食,也要少吃甜食,注意食物多样化;保证充足的睡眠,小学生每天要10个小时,初中生9个小时,高中生8个小时。▲

环球网简介| About huanqiu.com| 网站地图| 官方微博| 诚聘英才| 广告服务| 联系方式| 隐私政策| 服务条款| 意见反馈

©环球网版权所有