度过了妊娠反应大、没胃口的孕早期，很多准妈妈到了孕中期胃口大开。吃多了担心肥胖带来新问题，吃少了又怕供给胎儿的营养不够。孕中期到底该怎么吃，确实需要费点心思。

挑食、偏食都会导致营养不均衡，影响胎儿的正常发育。根据中国营养学会妇幼分会编著的孕期膳食指南，到了孕中期，每天奶类及奶制品的摄入量要增加到250~500克；鱼禽蛋类的摄入量也比孕早期要高，应达到200~250克，其中鱼类、禽类、蛋类需各摄入50克；蔬菜应补充300~500克，其中绿叶蔬菜应占2/3左右；水果类200~400克，谷类薯类及杂豆应摄入350~450克，杂粮不应低于1/5。

到了孕中期，胎儿生长发育速度加快，各器官逐渐发育形成，应尤其重视优质蛋白、钙、铁、磷等营养物质的摄入。孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期之一，孕妇对钙的需求量增加了40%，建议多吃奶制品、豆制品、海产品等含钙丰富的食物，乳制品和豆类也是富含优质蛋白的食物。富含铁的食物主要有菠菜、猪肝、瘦肉等，同时还应适当多吃牛肉、羊肉等含磷丰富的食物。此外，孕中期胎儿机体和大脑发育速度加快，对必需脂肪酸的需要增加，可吃些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物，但一定要注意摄入量。

最后要提醒的是，第一类是活血食物，这类食物有可能会引发宫缩，增加孕妇流产的风险，不能吃，如桂圆、人参、鹿茸、蜂王浆、甲鱼等；第二类是刺激性食物，建议戒烟戒酒，咖啡、浓茶等也不建议饮用。▲（北京妇产医院产科主任医师 丁 新）