近日，英国考文垂市一位67岁的退休官员约翰·豪尔成了健康界的“达人”。这不是因为他发现了什么医学新突破，而是他成功控制住了自己的2型糖尿病。

3月25日，约翰通过《每日邮报》分享了自己的控糖心得，即每周两次高强度“12分钟运动疗法”。他回忆道，过完60岁生日的第2天，他就被查出患有2型糖尿病。那时，他的病情十分严重，医生认为是心脏病和脑卒中的高危人群。他担心自己随时都可能撒手人寰，甚至害怕睡觉，生怕“一睡不醒”。

随后，约翰与糖尿病战斗了7年，不仅改变了饮食结构，而且经常散步、慢跑等，可糖尿病的病情依然控制得不是很好。于是，抱着“死马当作活马医”的心态，约翰决定最后一搏，开始每周两次，每次12分钟的高强度锻炼。这个运动量虽然听上去并不起眼，却让约翰的健康状况有了明显改观。具体来说，每次锻炼前他会进行充分热身，之后完成一系列的高强度有氧运动，如在跑步机上跑步、拉伸和跳跃运动等。每种运动持续30秒，之后休息90秒，总共持续12分钟左右。运动一个月后，他开始感觉自己的身体状况有了明显好转，身体轻松多了，疲劳、口渴等症状也有了缓解。坚持4个月后，他原本高得吓人的血糖和胆固醇水平几乎降低了近一半，血压也渐趋平稳，让医生们都感到震惊。

约翰的实践说明，每个人都有战胜糖尿病的潜力，关键是要树立信心、勇于尝试。从专业的角度来看，他的锻炼方法其实是一种“渐进加速心肺运动”，每次运动12分钟，每周2~3次。研究发现，这种锻炼方式能快速加速心跳，有助于减轻体重、改善人体新陈代谢、调节血糖水平等。

当然，这个方法并非人人通用，都能像约翰这样“药到病除”。糖友最好在医生指导下，找到适合自己的运动处方。▲