首页新闻海外生活营养心理两性母婴疾病养老专家活动视频关于我们
您的位置:生命时报 > 内分泌糖尿病 > 正文

控糖有道:教你8招省时省力控糖

2015-07-28 16:44生命时报字号:TT

按时服药、检测血糖、经常运动及吃健康餐,是糖尿病患者每天必做的功课。如何才能既有效控糖又省时省力呢?美国“每日健康”网站最新载文,刊出美国营养与饮食学会发言人、《糖尿病用餐规划与营养》一书的作者托比•史密森博士总结出的管理2型糖尿病的8个省时妙招。

重新优化时间安排。花一周时间详细记录每日活动情况。记录睡觉、工作、下班、锻炼、放松、与朋友聚会、购物、做饭等家务活、个人护理以及其他事情所耗费的具体时间。根据实际情况作出调整,增加想要做和必做事情的时间,精简没必要的事项。

按日程控糖。先计划好每天测血糖、服药、锻炼、做饭和看医生的时间安排。将这些必做事项视为与自己的约会,严格按时“赴约”。严格按日程走,能增强患者对糖尿病管理的自信心和把控感。

将控糖药物与用品放在同一个地方。将降糖药物和血糖仪等用品放在同一个地方,每天在固定的地方取药吃药和测量血糖,更有助于记忆。这种有条不紊的安排,可使糖尿病管理更加简单。

用餐与购物同步规划。将菜单和购物单合并考虑,规划一周所需食物,有助于保证必需的营养。饮食有计划,控糖更成功。

提前准备饭菜。工作较忙的糖友可在周末提前准备好饭菜,按份放入冰箱冷冻室,头一天晚上再放入冷藏室,吃之前拿出来热一下即可。也可在前一天晚上备好第二天的早餐。

寻找制作控糖餐的捷径。将预先准备好的饭菜放入电饭煲,定时加热,这样下班回家即可吃上现成的饭菜。为了节约时间,不妨从超市购买切好或洗好的蔬菜,既有益于控糖,又节约时间。

化整为零,抽空锻炼。如果糖友很难找到连续30分钟或60分钟的锻炼时间,那么不妨将锻炼时间化整为零。比如,每天步行3次,每次10分钟,与连续步行30分钟的锻炼效果没有区别。购物、工作或者去健身房,都可以步行前往,增加走路的时间。

放松身心,解除压力。管理2型糖尿病可能令患者压力倍增,压力过大会加重糖尿病病情,导致血糖更难控制。美国哈佛大学附属乔斯林糖尿病中心的数据显示,2型糖尿病患者罹患抑郁症的风险更大。因此,糖友最好每天抽点时间,反思一下控糖措施,发现问题,积极面对,及时解决。尽量放松身心,解除压力,并寻求亲朋好友的支持。▲(方文革)

环球网简介| About huanqiu.com| 网站地图| 官方微博| 诚聘英才| 广告服务| 联系方式| 隐私政策| 服务条款| 意见反馈

©环球网版权所有