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导读从当妈那天起,“健康”不再关乎一人;也正因为面临全新的挑战,每一位妈妈更需要从爱自己开始——这个母亲节,先从学习这份金牌健康指南开始吧!

孕期腰酸背痛,站坐躺有诀窍

随着肚子越来越大、肚子越来越重,孕妈的身体重心站立时会逐渐向前移,为了保证身体平衡,孕妈的脊椎形态也会发生变化。具体来讲,孕妈的腰会更往前挺,屁股则会更向后撅,脖子则前伸得更厉害。

孕期腰酸背痛,站坐躺有诀窍

这样的姿势,让直接连在脊柱上的肌肉们也是负担倍增。同时,肚子的长大对腹肌也产生了影响,力量下降、影响站姿。

而孕妈的关节韧带会在激素的影响下变松弛,骶髂关节、耻骨联合处也会相应变化,这对顺利分娩有好处,但同时腰部的韧带也会跟着变松弛,这就让腰椎的不稳定性也不幸增加了。

这些因素,都会导致腰酸背痛……>>>>>详细



当妈了,该怎么科学补充营养素?

当妈了,健康容不得一点闪失!孕期营养关系到宝宝发育、妈妈自身健康、产后泌乳等问题;关于各种营养素,到底怎么补充才恰到好处?

当妈了,该怎么科学补充营养素?

从孕早期(0-12周)开始

叶酸:

对宝宝神经管发育作用重大;如叶酸缺乏,容易出现宝宝神经管缺陷(如脊柱裂),早产、低出生体重,妈妈先兆子痫等情况。

o 建议补充量:每天600微克

o 食补:深绿色蔬菜、橙红色蔬菜、及适量动物内脏等

o 补充剂:叶酸补充剂、含叶酸的复合维生素……>>>>>详细

孕妇瑜伽是不是大忽悠?

今年五月起,和睦家康复医院已经为卓月会员和感兴趣的孕妈开办数次孕期瑜伽和孕期水中瑜伽课,场场爆满。不得不说,我们的孕妈们还是相当有现代健康理念哒!必须给一个大大的“赞”!

孕妇瑜伽是不是大忽悠?

瑜伽和水中运动都是孕期常常采用的运动形式。人人都说瑜伽对孕妇有好处,但这究竟是我们一厢情愿的想法?瑜伽会馆的营销攻势?还是真有此事?今天,借“国际瑜伽日”之东风,小编查阅医学文献,为大家解密。

瑜伽对孕妇有好处是吹牛么?

这几年,越来越多人建议孕期做瑜伽,但也有人忍不住心里嘀咕:这会不会…… >>>>>详细



有一种痛,叫产后涨奶

宝贝们也知道快过年啦,急吼吼地找妈妈屯“年货”;新手妈妈却为一件事愁坏了——涨奶!近期,和睦家康复医院康复医生肖明月不断收到妈妈们各种咨询: 早期涨奶,感觉乳房硬的像块石头,痛得想哭,我该怎么办?

有一种痛,叫产后涨奶

今天就给大家讲讲产后涨奶的那些事儿。

为什么会涨奶?么会涨奶?

产后最初几天,出现涨奶是正常生理现象,我们称之为生理性涨奶。

其产生原因包括:

· 顺利分娩后,妈妈体内泌乳素分泌增加,乳房内腺泡开始分泌成熟的乳汁,此时乳房开始充盈;

· 为了生成更多乳汁,乳房…… >>>>>详细

宝宝降临,为啥我却高兴不起来?

“生下第一个宝宝的时候,在医院里我觉得高兴极了,我对自己说一切都会非常顺利的。出院回家的那天,我有点不开心,觉得好像离开了自己的安全地带,不过回家后的第一天基本都还好。但是此后一周,我开始感觉五味杂陈,心情很复杂,不愿意靠近我的宝宝……

---- 一位产妇的自述

宝宝降临,为啥我却高兴不起来?

这段自述让你觉得奇怪?还是熟悉?这是一位产后抑郁患者回忆当年患病时的感受。“产后抑郁“对很多人早不是什么新鲜词儿了。不少新妈妈情绪低落或感到烦躁的时候,可能都会暗自嘀咕:”我这是不是抑郁了?“不过,多数人大约也就是想想,真去咨询医生的还是有限。那到底是不是感到烦闷就是产后抑郁呢?烦到什么程度需要去看医生?要是真的是抑郁该怎么办?有没有办法防止抑郁发生?>>>>>详细

五招运动缓解产后腰痛

“据统计,产后腰痛发生率在45%到76%之间,是妈妈们最常见的问题之一。大家总觉得“忍一下就过去了”,殊不知很可能导致情况愈发严重,有些妈妈产后几年还有腰痛问题,很大程度影响了生活质量——站久一点就感觉腰都直不起来,做拉伸也感觉很痛,去做按摩也无法缓解……到底该怎么办?

五招运动缓解产后腰痛

为什么会产后腰痛?

·孕期子宫增大致身体重心从尾椎上移至腰椎,从而腰椎压力增大,导致腰部酸痛

·孕期体重如果没有合理控制,疯狂的体重增加无疑会给腰椎带来压力,造成腰部疼痛

·在松弛素作用下,孕期骨盆和脊柱韧带变得松弛,造成活动时腰背部感觉不稳定和疼痛>>>>>详细

产后盆底康复,西方女性怎么做

在以前的文章里,小编给大家解释过盆底肌的构造和功能,以及怀孕和分娩过程对盆底的影响。压力性尿失禁,大小便异常,以及因产后阴道松弛或者性交困难/疼痛,导致“性福”下降之类的现象,在生过娃的妈妈中见怪不怪。经历过的女童鞋们都知道这里面的尴尬和痛苦,说多了都是泪……

产后盆底康复,西方女性怎么做

采取间歇式锻炼。以动感单车为例,先做5分钟的热身锻炼,然后交替进行15~30秒钟的快速蹬踏和慢速蹬踏。每做10分钟,休息4分钟,然后重复上述过程。加拿大的研究者发现,间歇式锻炼能改善身体里的脂肪比例。

每周性爱两次。发表在《美国心脏病杂志》上的一项研究成果显示:与每周性爱2~3次的男性相比,每个月性爱一次或更少的男性患上心脏病的风险会高出45%。研究者认为性爱能像体……>>>>>详细

拿走不谢, 哺乳姿势的武功秘籍在此

你知道吗?哺乳姿势的变化是为了宝宝能更好衔乳。当宝宝衔乳良好,就能均匀地吸吮到全范围的母乳。对宝妈们来说,喂奶姿势像武功秘籍一样,到底哪一招才是促进哺乳的制胜法宝呢?小编为大家奉上最常用的三招!

哺乳姿势的武功秘籍

摇篮式

经典喂奶姿势,便捷指数5颗星!

旅行、逛公园、乘坐交通工具必备姿势。摇篮式往往最适合顺产的足月宝宝,剖宫产妈妈也可以在伤口愈合好后尝试。不过,抱宝宝的胳膊往往极易酸痛;随着宝宝体重增加,酸痛感愈发明显。这时,宝妈们记得脚下踩个凳子,或者胳膊下面垫个枕头……>>>>>详细

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