日常生活中，所谓“定力”指的是自我的控制能力。更年期女性经常心情烦躁，要想静心，也需要练练“定力”。据9月17日新加坡《联合早报》报道，更年期女性做到“三定”就能起到调节情绪的作用。

这“三定”包括，自定心神、乐定志趣和相信自己。首先，自定心神指的是通过“遥思冥想”法，让人放松身体，联想愉悦的事情和秀美的风光。自定心神源于心理学上的放松训练，通过身体上的放松来平衡焦躁情绪。

其次，乐定志趣指的是发现新的、更有益于自己的兴趣。更年期女性往往认为自己要老了，对正面的东西变得麻木，甚至失去希望。而发展兴趣爱好，如书法、绘画，一则可以转移注意力，不让自己胡思乱想；二则可以看到自己还有能力和创造力，还能继续在生活中、工作上发挥自己的作用，从而平复阴晴不定的心情。

最后，由于更年期女性常常担心自己被家人和社会“抛弃”，或多或少有些自卑。所以，该报建议她们要“相信自己”，这对调解情绪尤为重要。在心里要反复告诉自己“我还行”，形成自信的心理定势，这就能衍生出自强、自立的良好心理，从而顺利地度过更年期。▲（北京师范大学心理学院副教授 王大华）