中老年人的更年期阶段是人生必须经历的阶段，也是一个正常的生理阶段。在这个阶段身体会发生一些变化，许多女性发现自己跟在中青年的时候感觉不同。这些不同是什么呢？

有研究发现，更年期综合征诸征中发病率较高的是神经心理症状，如易激惹、失眠、心慌、记忆力减退等。它们的发生率都在45%以上。研究者指出，更年期妇女的心理问题如不及时调节，不仅影响身心健康，亦可导致心理障碍、诱发身心疾病。如何调整更年期的心理问题呢？

日前，本报记者针对这个问题采访了北京红枫妇女心理咨询中心专家、闻心斋心理咨询师、副主任医师李燕燕。她告诉记者：“更年期犹如列车的一次转弯，发生点颠簸，不够平衡，不足为怪，没有必要害怕更年期出现的种种变化。只要在心理上做好充分的准备，就能顺利地度过更年期。”

案例一面对女儿，我感觉身体里有团火

姚女士：48岁，教师

真没想到，我和女儿的关系从亲昵走向疏远，现在竟成为“敌人”。16岁的女儿正读高一，她经常把时间用在梳妆打扮上，花钱也很随便，这让我很担心。一次，女儿发现我偷听她打电话，就言辞激烈地抗议。气急之下，我将手里正在洗的碗狠狠摔到地上。我的举动并没有“镇”住女儿，她开始和我对着干。一天，女儿跟我顶嘴，我又将一撂碗摔在地上，丈夫气愤地说我“更年期”。我终于病倒了，身体里像有一团火，烧得我心烦意乱，简直要发疯。难以承受时，我只有蒙头大哭。

专家分析：李燕燕说，更年期女性与子女、配偶之间的关系往往面临挑战与调整。女性在这一阶段心绪不稳，敏感易怒；子女渐渐独立，甚至会有叛逆心理。原来稳定的亲子关系变得无比脆弱。与此类似的家庭风波，在许多家庭发生过或正在发生着。

首先，建议姚女士要学会“自我适应”，了解并接纳这个阶段的自己，尽可能试着安慰自己，增强自我控制力。能适度地表达与控制自己的情绪，对不愉快的情绪可以给予释放，但不能发泄过分。其次，不要以“居高临下”的态度对待孩子，不要怀疑，与青春期的孩子相处，信任感最重要。

案例二退休后，我只想低着头走路

谢女士：50岁，退休工程师

单位改革，由于我只有中级职称，就只好提前退下来了。在一段时间里，我都很消沉，每天坐在沙发上，手握电视遥控器打发时间。由于很少出门，邋遢的家居服成了我最常穿的衣服——一个无用的人，还打扮什么呢？这样的念头很可怕，但我却无法摆脱。对丈夫的情感要求，我会拒绝甚至觉得反感。我变得很孤僻，在外面遇到过去的同事或邻居，我会感觉他们在以不屑的目光打量我，我只想低着头走路。

专家分析：李燕燕说，更年期女性在生理出现不适的同时，还必须面对退休、失业等社会问题，并由此产生负面情绪，甚至影响到夫妻关系。

“难道还需要性吗？”生理的变化使女性产生这样的疑惑，甚至出现性心理障碍，误认为更年期就是性能力和性生活的终止期。这种心理容易造成夫妻间相互冷漠、疏远，女性情绪会变得更坏。必须认识到性是生活中的重要内容，将夫妻情感交流摆到生活中的重要位置。

建议谢女士试试“照镜子”疗法，即直视镜中的自己，或闭上眼睛，默想如下的话：“我是一个50岁的知识女性；我参与过很多重要的工作；我是一个和睦家庭的主妇；我是个很不错的母亲；我在亲戚朋友中人缘一直很好……”等。这样做有助于重新认识自己，实现“自我提升”。

案例三一辈子为别人活着，我觉得很“冤”

徐女士：50岁，家庭主妇

“好媳妇”、“好妻子”、“好妈妈”……一直以来，亲戚和朋友都这样夸我。丈夫工作很忙，年迈的公公、婆婆一直由我照顾。孩子也教育得不错，大学毕业又考了研究生。在这个上有老、下有小的家里，我20年如一日地付出了很多。然而，自从进入更年期，我的心情几乎时时沮丧，这一辈子似乎都为别人活着，真是委曲，觉得自己很“冤”。想到这些，眼泪就无缘无故地流下来。

专家分析：许多女性都“上有老，下有小”，在孩子长大后，又接着照顾年老的父母或是下一代的孙儿女，不知道何时能停下来。这些女性在更年期到来时，很容易出现心理问题。

建议徐女士尽可能让自己解脱出来，在一些有益身心健康的活动中找回自我，比如短时间的外出旅游，参加健身俱乐部等。在家庭生活中不要包办一切，让身边的人“成长”。比如，可以培养孩子照顾爷爷、奶奶的意识，让丈夫分担部分家务。

最后，李燕燕说，许多女性没有意识到，中老年期是人生阶段的成熟期，也是自我实现的完成期。对女性而言，更年期不应仅是“失去”荷尔蒙，换个角度说，也是脱去束缚，丢掉“包袱”。大多数女性完全可以利用充足的时间及较好的经济能力，做自己想做的事情，让自己顺利地度过更年期。▲（生命时报特约记者顾力）