2024-03-09 农历甲辰年 正月廿九
一个简单办法伴你安度更年期

到了更年期,不论男性还是女性,都不得不经历一个心理与生理巨大变化的过程。你知道吗?对于更年期症状带来的烦恼,除了在医院接受治疗外, 还有一个很简单的办法可以帮助你轻松应对,那就是跳舞。

北京体育大学的窦文浩教授告诉记者,跳舞对于处于更年期人来说,是一 种很好的调剂和锻炼。首先,跳舞一种舒缓、轻松的运动,对于中年人来说,自由度大,可以根据个人情况来选择节奏,时间长短也可随意。其次,在优美的音乐声中,适量地跳舞能缓和神经肌肉的紧张,从而获得身心愉悦的效果。第三,某些代谢性疾病通过跳舞可以得到防治,比如跳舞可使糖尿病患者的血糖降低。在紧张的劳动之余或晚餐后,安排适当的时间跳舞,可以减少消化不 良、肥胖、痔疮、高血压和动脉硬化等病症的发生,也能够促进大脑更好地休 息,让你睡个好觉。第四,跳舞时的跳动扭摆,使胸廓扩张,肺活量增加;腰 臀的扭摆加强了腰腹肌的锻炼,增强了臀肌的弹性,充分舒展身体的各个部位。

除了锻炼身体,跳舞还能有效调节中年人的心理状态。入到中年后,常会 因身体机能的变化而导致情绪起伏波动,出现抑郁、焦虑。专家认为,心情低 落时机体内分泌系统出现失调,机体抵抗能力下降,从而加速衰老,疾病往往 也会乘虚而入。跳舞,既是一项个人运动,也是集体运动。跳舞要求人们要注 重自己的仪表和谈吐,适当地梳妆打扮能够增强自信心。通过交友、聊天驱除 心中的孤独感和失落感,获得良好心情,对于消除中年人抑郁、焦虑非常有益。

不过,窦文浩教授认为,跳舞虽好,也要量力而行。身体好的人可以跳探 戈、华尔兹等;身体稍弱的人跳慢步和中步为好,快三少跳。(生命时报特约记者 陈默)