生命时报特约记者 周铭 编译

不少人认为，感冒后“发发汗”可以加速痊愈。于是，即使鼻塞流涕，也要出去跑上几圈，希望“运动疗法”快点发挥效用。但这时，有些运动有助于抗病，有些就可能让身体每况愈下。

最佳选择一：散步。感冒会降低体能，让人力不从心，这时不妨去散步20分钟，有助改善症状。但如果散步或任何形式的体力消耗都让你感觉不适，就最好安心休息。

最佳选择二：慢跑。如果平时有短距离的慢跑习惯，不必因为轻微感冒停止运动。但需要降低跑步的强度，比如配速慢一些、里程缩短些，以免身体在抵抗疾病的同时超负荷工作。如果患流感或出现恶心、呕吐等颈部以上的症状，最好完全停止跑步，在家静养。

最佳选择三：气功。气功的强度较低，可以持续练习。有研究显示，与较少练习气功的运动员相比，每周至少练习一次气功的运动员呼吸道感染次数减少了70%。可以尝试简单的闭气，吸一口气，收腹、收下巴、头部正直；憋气，时间尽量久一些；然后慢慢呼出。

最佳选择四：瑜伽。对抗普通感冒时，人体会分泌压力激素皮质醇。瑜伽练习有助于缓解压力，轻柔的拉伸还能缓解鼻塞。练瑜伽时，大家还可以轻声哼唱，也不失为疏通鼻窦的好方法。

按照自己的喜好，大家感冒了可以选择以上任意一种，但以下3种需避免。

最糟糕的选择一：耐力跑。如果已经感冒了，尽量不要进行半马、全马等耐力跑，以及大重量无氧训练等高强度运动，以免加重病情。

最糟糕的选择二：去健身房。如果是流感，自身携带的病菌很容易在器械上、更衣室内传播。为了避免传染给其他人，尽量留在家中做一些轻松的锻炼。

最糟糕的选择三：寒冷天气去运动。运动时，呼吸的深度、频率增加，寒冷干燥的空气会刺激呼吸道，引起流鼻涕、咳嗽或哮喘样症状。▲