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健康有套数字法则

2018-11-05 14:43生命时报字号:TT

中南大学湘雅医院健康管理中心副主任医师  杜乾君

规律合理的生活习惯,对老人的健康很有意义。下面为老年朋友总结了一套容易记住和操作的数字法则,每天坚持,会有一定效果。

排便1次。如果粪便没被及时排出,经过大肠的再吸收功能,其中的毒素滞留体内,不但阻碍新陈代谢,还对皮肤有不良影响。长期排便困难、疼痛,还可能导致痔疮。一般来说,成人若3天没有排便就要引起注意。老人最好养成每天清晨排便1次的习惯。

睡觉2次。人的睡眠前半段多为深度睡眠,后半段多为浅度睡眠。长时间的睡眠,并不增加深度睡眠。因此,将一天的睡眠分两次进行,中午1次、晚上1次,更有利于老人健康。

休闲3小时。读书看报、和朋友聊天、与家人逛街等都是不错的休闲活动,老人不妨每天拿出3小时放松身心,享受生活的美好。但最好少量多次地完成,再有趣的活动进行太长时间也会消耗老人精力,造成疲劳。

进食4次。随着年龄增长,消化功能日益减退,建议老人减少进食量,增加进餐次数,每天4顿饭比较合理。老人习惯早睡早起,可把早餐提前,每隔四五个小时进一次餐。7点用早餐,11点用午餐,下午3点和晚上7点再用两次餐。

喝5杯水。1天5杯水,就可满足全天所需的饮水量。饮用时注意少量多次,不要猛喝,不然易造成尿频。

锻炼60分钟。运动能保持骨骼、肌肉、关节的韧性、弹性和坚固性,还能促进新陈代谢,加速血液循环,使老人显得年轻,面部皱纹减少。吃各种保健品,不如每天坚持锻炼1小时,最好是有氧运动和无氧运动相结合。

7点看新闻。年纪大了,更不能把心封闭,应多更新知识储备,让头脑保持敏捷。通过看新闻了解国内外时事,不仅能让自己的精神世界更充实,还能获取不少谈资,增进和周围人的交流。▲

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