上了年纪，关节、肌肉等多多少少有些疼痛。如何解决这个棘手的问题呢？美国骨科研究所的运动医学专家表示，老人可以通过一系列简单的方法来保护肌肉骨骼系统，提高生活质量。

骨密度测试。及早进行骨密度测试，了解骨骼健康状况，以及时采取防治措施。通常，女性骨密度要略低于男性，在更年期期间，女性雌激素分泌量减少会造成骨密度快速下降，此时，中老年女性要积极进行骨密度检测。另外，老年人常见的炎症性肠病会阻止营养物质到达骨骼，此类患者也要及早测试。

每周进行负重运动。每周进行几次负重运动，如步行、跑步或力量训练等，能对骨骼施加力量，刺激它们生成新的细胞。

倾听身体发出的信号。锻炼能改善身心健康，但它也是造成肌肉骨骼损伤的一个主要原因。导致运动损伤的因素有两个：过早增加运动量、姿势不正确。为避免这一不良后果，要注意身体发出的预警信号，不要对轻微疼痛、不适置之不理。轻微疼痛应在两周内自行缓解，如果没有好转，或感到麻木、刺痛，甚至走路困难，应尽快就医。

维护盆底健康。腰酸背痛是最常见的肌肉骨骼问题之一，它有多种可能的原因，包括椎间盘突出、姿势欠佳、臀肌力量弱等。另一个常被忽视的原因是盆底肌失衡。当盆底肌太紧绷或虚弱时，会给背部施加压力。凯格尔运动有助于解决这个难题。

坐20~30分钟就起身。始终采用一种坐姿或坐姿不正确会使许多肌肉、韧带和关节紧绷，从而造成疼痛。膝盖、臀部和肘部都弯曲呈90度的姿势可能会导致关节僵硬。正确的坐姿是：身体向后倾斜一点，使上半身与大腿角度略大于90度；双脚略微移开身体，增加膝盖弯曲角度。如果久坐造成臀部不适，可垫个柔软的椅垫以减轻疼痛、防止血流量减少。此外，每隔20~30分钟就应起身，在房间里走动几分钟，或做做肩颈放松操。

及时就医。如果肌肉骨骼疼痛严重，就需要求助于药物、手术和物理治疗。许多骨科医生建议患者先尝试物理治疗，以增强引起不适区域的肌肉骨骼力量，并纠正导致这一问题的不平衡，还能使中枢神经系统对疼痛信号不那么敏感，效果优于服药和手术。▲                          （蔡利超）