中国生命关怀协会百岁工程工作委员会常务副主委 朱高山

中老年时期是人生阅历、知识积累、思想凝聚、智慧升华的“发酵”阶段，也是反应逐渐迟钝、身体渐衰的退行阶段。善于“三自”的中老年人，注重心理调适、懂得养生保健，可以坦然面对人生挫折和逆境，身心也会相对健康。

自言自语，有助减压

现代心理学家认为，老人自言自语是的一种行之有效的缓解精神压力的方法，起码有三大好处：

截断负面情绪。当我们做错一件事或遇到麻烦时，通过自言自语，可以阻止更多负面情绪漫延。例如，当你把一件小事看成天大的事时，就对自己说：“这件事并不重要，也不复杂，不用老惦记着它。”

调整头脑中的紊乱思绪。研究表明，自言自语可以帮助老年人对不合逻辑的思想保持自觉。同时，身体也投入“劳动”，一方面起到“一吐为快”的效果;另一方面造成体力消耗，减少对精神刺激的反应。

宣泄情感。自言自语其实是老人调节感情和情绪的一种方式，可以宣泄怀念、相思、追忆之情，或排解孤独之闷、寂寞之苦，或缓解不安之心、焦躁之虑。

自作多情，保持快乐

自作多情常被看作贬义词，但有时能起到积极效果，是改善老年心理压抑综合征的有效方法之一。所谓的“自作多情”，就是老年人多多发现和感受自身的情绪，多多自我表现,主动释放自己的情感。多一点“自作多情”，不但会营造欢乐温馨的生活环境，还能延年益寿。

保持快乐心情。对人际恩怨、家长里短，只要不是原则是非问题，就不要时时事事争个高低。随时保持一种自作多情的“自恋”心态，真正做到心胸豁达大度，自我陶醉。如此，可以赢得别人的欣赏，增加乐趣，做到“人老心不老”。

改善人际关系。与其在家“守老营”，不如广交朋友，经常聚聚，别人唱歌时，自己也随声附和，与人交往中，巧借别人的话题幽默一二。在晚辈面前，也可时不时地露一手年轻时代的特长。

自我嘲笑，排解难堪

人一旦遇到尴尬、窘迫，或他人对自己不尊敬甚至嘲笑、讥讽、挖苦的情况，常常难以忍受，久久不能释怀。此时应学会自嘲，自我减压。

消除尴尬。如果过分掩饰自己的失态，反而会弄巧成拙，使自己越发尴尬，而以漫不经心、自嘲的口吻说几句取悦于人的话，却可活跃气氛、消除尴尬。

宽慰自己。人们有些时候因某些事不尽人意而烦恼和苦闷，运用自嘲既可宽慰自己又能让人刮目相看，一举两得。▲