中南大学湘雅医院脊柱外科副主任医师  段春岳

很多家长每天叮嘱孩子，不要驼背，要挺胸抬头！唠叨的背后是担心孩子的不良姿势影响今后的生长发育及外观。事实上，过度强调挺胸抬头也是不科学的。

从医学上讲，正确姿势指的是让脊椎维持在它正常的幅度，但这并不是指肌肉可以完全不用力的最舒服姿势。“葛优躺”之所以广受大众喜爱，就是因为它不必用力、最舒服。但因为脊椎并不在理想的幅度上，所以舒服过了几分钟后，就会陆续开始出现其他位置的紧绷、不适感，容易造成其他部位的问题。有些家长比较紧张，担心孩子的不良坐姿和站姿会影响骨骼发育。事实确实如此，长时间的姿势不良可能会形成高低肩、驼背等，甚至不同程度的脊柱侧弯，严重的背部畸形，还会使心脏和肺的发育受限，诱发近视、斜视等。因此，让孩子从小养成正确坐姿，维持骨骼的健康发展，不仅仅是在外形上减少驼背，还可减少筋骨疲劳，减少受伤的可能性。

为什么说一味强调挺胸抬头不科学？这是因为，人体脊柱存在四个生理曲度，胸椎本来就是后凸的，让孩子过度挺胸反倒扰乱了正常的生理曲度，让孩子感觉不舒服。有的孩子不是驼背，而是平背，这样就更不应该挺胸了。所以，真正需要挺的只是“胸12、腰1”这两个部位。“胸12、腰1”位置很好找：对女孩子来说，就是穿胸罩或运动背心下缘的地方；对男孩子来说，就是整个躯干正中间的地方。再简单点，就是在坐直或站直的基础上，收住肚子就可以了。这个姿势能让“胸12、腰1”两个部位稍前突，有效维持脊柱正常生理曲度。

实际操作中，还要让孩子养成这样的姿势习惯：

1.坐正坐直。身体不过度挺胸或后仰，不驼背，不耸肩或歪斜，坐着即可。屁股坐满椅子并使身体跟大腿成90度~95度，必要时可以拿一个靠背垫协助孩子坐好。

2.调整座椅高度。座椅要能够调整高度，座椅高度应调整到使手肘能与桌面同高，或是略低于桌子5厘米以内。坐好后，身体离桌子约一个拳头的距离为佳。双手摆放在桌上时，手肘可自然弯曲成100度~105度，即为良好的桌面高度。

3.确认双脚能舒服的平放地面。检查孩子的大腿与小腿能成90度~105度角，同时双脚又能舒服地平踏地面，这样坐起来既有稳定感，两脚也不会酸。如果双脚无法舒服地平放地面，千万不要回头调低椅子高度，因为椅子高度要配合桌子高度。此时可以买一个脚踏板弥补落差。

4.善用看书架。若要看手机荧幕、看书（可使用看书架），宜将其置于视线平行处，或略低于视线15度~20度角。上下臂之间也尽量维持90度角，此时肩颈应该是放松的才对。▲