对于任何类型的妊娠糖尿病女性(糖妈妈)来说，有规律参与体力活动可让血糖管理更加简便有效，运动处方如下：

循序渐进开始锻炼，如果没有运动经验，要从低强度开始。每周运动3~7天，应包含有氧运动或抗阻练习，或两者兼有。每次训练30分钟左右(20~45分钟的调整范围)，保证每周150分钟的总运动时长。

选择有氧运动时，步行、静态自行车、游泳或水中运动、产前运动课程、产前瑜伽、坐姿练习、慢跑等均可，以习惯该运动、了解适宜强度、拥有足够训练经验为宜。如果孕前不经常运动，进行中等强度有氧练习即可，心率控制在最大心率(220-年龄)的40%~59%;如果孕前经常运动，并习惯于高强度活动，可适当进行，心率控制在最大心率的40%~89%。但应注意与医生保持沟通，随时根据自身情况作出调整。进行抗阻训练时，从轻重量开始，以中低强度为主。

应注意以下事项：1.怀孕3个月后，避免仰卧位及长时间站立练习，否则影响胎儿血液供应;2.避免肢体接触类、需频繁变向及冲撞性的体育运动，如骑马、潜水、室外自行车、滑雪等;3.孕期最后3个月，可尝试一些无负重的体力活动，如水中运动、室内自行车及健步走等。▲