日本身体矫正专家、臀部运动专家  松尾鹰

金  鑫  编译

人老了，行走能力至关重要。唯有走得动，才能去往观光景点、造访美食餐厅、到超市采买。反过来，走不动时就容易窝居在家，身心越发萎靡。

多项研究证实，步行速度慢，失智风险高，且步幅比速度更重要。日本东京都健康长寿医疗中心研究指出，相比步幅大的人，步幅小的人认知功能下降风险高2.8倍。因此，想要拥有健康体魄、预防失智症，不能欠缺健步如飞的能力。

想要健步如飞到老，最好锻炼抗重力肌，尤其是脚掌周边的。根据全身肌肉的功用及构造，可区分成若干群组，像挥动手臂、抬高足部等活动骨骼的肌肉称作骨骼肌，进一步分类成主动肌与抗重力肌。主动肌以活动身体时使用的肌肉为主，一般长在身体表面。抗重力肌是用来扺抗重力，避免身体左右前后摇晃，维持双足站立姿势的肌肉，长在身体内侧。

抗重力肌有一种特性，必须刻意锻炼，否则容易衰退，且很难在短时间锻炼出来。但同时，因平时容易疏忽而少用，只要稍加刺激，且持之以恒地锻炼，就能看出明显成效。建议日常生活中留意以下一些小细节。

赤脚。建议大家在家时尝试赤脚生活。直接用脚掌踩着地板，才能一边感受地板的凹凸不平，一边取得平衡，充分刺激脚掌，有益脚掌健康。如果不习惯或条件不允许，可以使用脚底按摩垫等器具，放在家中一角，抽空就站上去踩一踩。

多步行。例如用走路替代骑自行车、驾车，绕远路而不走平时常走的路，身体允许的情况下爬爬楼梯，日积月累就能聚沙成塔，看出锻炼效果。

公交上提前一站起身。外出时最适合做脚掌运动的地方，其实是在公交车里。搭公交车时会左右前后摇晃，所以光是站着就能做运动，对脚掌十分有益。可以先从抓着吊环双脚站着做起，习惯后再来挑战单脚稍微离地站着、不拉吊环站着等动作。如果觉得长时间站立很困难，也可以提前一站离座。以上尝试都要考虑自身体力和平衡力，保证安全。▲