2024-03-09 农历甲辰年 正月廿九
每天动15分钟,改善心情

陈宗伦  编译

生命在于运动,运动有益健康。各种健康指南也推荐每周运动量。然而,运动多长时间可以改善心理健康呢?日本一项新研究给出明确答案:15分9秒。

运动与思维研究专家布伦登·斯塔布斯教授及其研究小组对全球3000多名健康参试者的情绪心理状态展开检测。研究小组利用尖端技术模拟脑电图,并捕捉运动对人们心理状态的影响。综合分析结果显示,仅仅15分9秒的身体运动就能触发“精神提升”,改善低落心情,促进心理健康。新研究还发现,当参与者一周内不锻炼时,其认知能力和情绪健康都会下降。数据显示,一周不锻炼可导致自信心降低20%,积极性下降16%,能量水平下降23%,应对压力的能力降低22%。参试者总体心理状态得分由运动期间的68分降到不运动时的55分,平均降幅达到18%。

另外,美国国立卫生研究院一项为期8年涉及41.6万人的大规模研究发现,每天增加15分钟(或每周90分钟)运动,可使死亡风险降低4%,寿命延长3年。哈佛大学老年医学专家丹尼尔·福曼博士建议,散步、跳舞、太极拳等低强度运动,融合了有氧运动、力量训练、拉伸训练和平衡训练,提升身心健康的效果最佳。▲