6种病最容易找上更年期女性，专家为此总结了一套攻略

本期编辑：单祺雯

骨质疏松一旦出现就很难逆转，治疗往往只能起延缓作用，所以该病重在预防，必须从小抓起。

除了多晒太阳、多吃含钙高的食物，如牛奶、豆腐、虾皮等，还要改善不良的生活习惯。现代人走路的机会越来越少，骨质加速流失。不少人常借咖啡提神，也会导致钙流失。一些减肥的女性吃得少，且以蔬菜与粗纤维食物为主，高钙食品摄入不足，都会导致骨质疏松的发生。

此外，对于40岁以上的中老年人，要定期进行骨密度检测，了解骨骼的健康程度，及时发现骨量的减少，从而尽早采取防治措施。

最好每天刷牙3次。吃完早饭、午饭后各刷一次，晚上睡前刷一次。保证口腔清洁，否则食物残渣容易腐蚀牙齿，引发牙周病。

刷牙时间超3分钟。不要凭着感觉刷，刷牙时旁边可以放个计时器，以保证牙齿得到彻底清洗。

牙齿3个面都要刷到。因为细菌会移动，如果有一面刷不到，就等于没刷。建议采用巴斯刷牙法，也就是水平颤动法刷牙，可有效去除龈缘附近及龈沟内菌斑，并且可以起到按摩牙龈、加快局部血液循环、制止和消除细菌污染的作用。

首先，坚持规律作息，放假时也不例外，不赖床。还要培养规律的能够让人放松的睡眠习惯，比如洗热水澡，睡前看能使人心静的书或听催眠的音乐。

其次，要把卧室设计成一个让人向往睡觉的地方，防止卧室有噪音或其他干扰。

最后，睡前避免吃含有咖啡因的食物，比如咖啡、茶、软饮料、巧克力等。

女性更年期时雌激素水平明显波动，这似乎不可避免地会影响糖尿病这个内分泌代谢疾病的患病风险。然而，密歇根大学一项研究发现，只要坚持每周150分钟的有氧锻炼，更年期就不会成为女性得糖尿病的致病因素。

有些患更年期综合征的女性，接受雌激素替代治疗后，也会出现血糖增高。建议在医生指导下选择应用。

更年期开始后，有心脏病家族史或肥胖的女性应主动进行“心脏压力测试”。如果上山时气短、胸闷或者想参加严格的锻炼项目，应进行“压力测试”。 

通过运动、瑜伽等方式减少情感压力，因为情感压力对女性心脏健康的危害更大。 

了解女性心脏病发作有别于男性的特点，如恶心、下巴疼痛、气促和极度疲劳。 

限制酒精摄入量。适量饮酒可以增加好胆固醇水平，但过量饮酒可导致心脏肥大、心律不齐和中风等。 

女性40岁后要定期做乳腺超声、钼靶检查，摸到肿块须及时就医。从临床来看，40~60岁是乳腺癌的高发年龄段，45岁左右更显集中。

以下高危人群尤其要重视：1.有家族史，特别是母亲、姐妹患有乳腺癌的；2.12岁前就来月经，55岁后绝经的，风险较大；3.有乳腺非典型增生等疾病的；4.特别爱吃高脂肪食物、缺乏运动、心情长期压抑的。

女性朋友在生活中，一定要坚持健康的生活方式：每天最好吃够5种菜、两种水果；少吃猪肉等红肉，尤其是红肉加工制品；多运动，守住好身材，防止出现更年期肥胖；保持一个良好心态，以免影响体内激素水平，导致免疫功能下降，给了乳腺癌可乘之机。▲

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