南京体育学院运动健康学院运动康复系主任  戴剑松

随着大众健康意识的增强，运动已成为许多人生活中不可缺少的部分，规律跑步乃至天天跑步的大有人在。这些自律型跑者有哪些心得和经验呢？

像吃饭睡觉一样平常。对于没有运动习惯的人，运动健身往往是心血来潮，搞一次要歇好久。而对于自律型跑者，天气、时间等都不是大问题，跑步是每天常规进行的项目，像吃饭睡觉一样平常，没什么特别之处。

善于管理运动时间。自律型跑者十分善于管理运动时间，能在有限的时间和空间坚持跑步，也不会耽误工作。比如预计一天都很忙，他们可能会选择早起晨练。

内心有运动信念。自律型跑者并非每天对跑步都充满热情，他们有时因疲劳、状态不佳，也不想跑步，但正是因为内心的信念，他们会坚持跑步，从而顺利度过阶段性运动瓶颈。

懂得防范运动损伤。自律型跑者一般不是莽撞型跑者，他们往往更重视科学的无伤跑步，比如他们会合理规划跑量，认真做好跑后拉伸放松，也会适当进行力量训练以强化肌肉、预防伤痛。同时，他们也比较重视健康饮食，做到吃动平衡。

看到这，有些人可能会问天天跑步会不会伤膝盖？如果正在经历伤痛或运动能力不够的人，当然不适合天天跑步，但天天跑步跟伤膝之间没有直接关系。研究显示，马拉松运动员天天训练跑步，月跑量超四五百公里，但他们膝盖受伤的几率比普通跑友低，因为他们的身体、技术、能力已适应这样的运动量。

总而言之，天天运动是一个好习惯，当然前提是你可以承受这样的运动负荷。如果做不到天天运动，一周规律锻炼几次也能让身体受益。▲