新陈代谢太快太慢都不好!别被这3个“误区”骗了

身材太胖总是瘦不下来?那你可能是新陈代谢太慢了!

作为大家既熟悉又陌生的一个词,“新陈代谢”总是会与肥胖、衰老等词汇联系在一起。然而,新陈代谢究竟是怎么运作的,快与慢又会对身体带来怎样的影响呢?

受访专家

战略支援部特色医学中心内分泌科主任医师 刘彦君

本期编辑:高嘉悦

三个误区混淆视听

如果把人比作一辆汽车,那么新陈代谢就是这辆车的发动机。它可以帮助人体合成营养物质、排除代谢废物,并提供生命活动所需的一切能量。

为了保证机体正常运行,它时刻保持运转,即使是在你坐着、不说话时,它也在为调节机体平衡做出贡献。

刘彦君介绍,从机制上讲,新陈代谢包括同化作用和异化作用两部分。

前者是指生物体从外界环境中获取营养物质,转变成自身的组成物质,并且储存能量的变化过程。

后者则是指生物体能够把自身的一部分组成物质加以分解,释放出其中的能量,并且把分解的终产物排出体外的变化过程。

“现在公众常常会听到新陈代谢这个词,所以感觉很熟悉,但其实对其本质并不了解,导致大家产生了很多误区。”刘彦君表示。

误区一:身材苗条的人代谢速度快

很多人将新陈代谢的快慢与体重联系在一起,可体重只是反映新陈代谢快慢的表现之一,新陈代谢还取决于体内蛋白质的含量。

蛋白质在能量代谢过程中起着重要作用,新陈代谢所必需的各种酶也是由蛋白质构成的。而人体蛋白质大量储存在肌肉中,如果一个人比较苗条,但肌肉含量少,那么新陈代谢也不一定旺盛。

误区二:新陈代谢由遗传决定,无法改变

基因的确可以在某种程度上决定新陈代谢的速度,但新陈代谢水平的高低则更多受后天因素影响,并非是一成不变的。

误区三:新陈代谢快,想吃什么就吃什么

虽然代谢速度较快的人不一定会像代谢较慢的人那样,短时间内体重迅速增加,但这并不意味着可以无节制饮食。

不健康饮食习惯不仅会影响新陈代谢,还可能引发疾病,继而造成新陈代谢进一步异常。

四招维持最佳状态

“新陈代谢无论是过快还是过慢,都不利于人体健康。”刘彦君表示,一般来说,身体有自己的代谢节奏,不需要刻意调节。

但是近些年由于各种不健康生活习惯的增多,为现代人的身体健康埋下各种隐患,这就导致新陈代谢在一定程度上被“拖垮了”,以至于在一些儿童中也存在因代谢异常而导致肥胖的现象。

因此,如何让人们的新陈代谢保持在最佳状态尤为重要。

多喝水

充足的水分摄入可以促进血液循环、增加排泄,从而促进新陈代谢,正常人每天的饮水量以1500~1700毫升为宜。尤其是天热、运动量较大、排汗较多时,更要及时补水。

补充蛋白质

一方面,蛋白质在人体分解时比碳水化合物需要更多的能量和时间,因而更容易产生饱腹感,可以避免摄入过多饮食,加重新陈代谢的负担;另一方面,蛋白质会促进机体肌肉的生成,从而促进新陈代谢。

所以,饮食中可以适当多摄入鱼类、瘦肉、牛奶等富含蛋白质的食物。

多运动

跑步、游泳、骑车等有氧运动有助于增强心肺功能,加快能量的消耗,促进新陈代谢。哑铃等力量训练有利于刺激肌肉的形成,对于持续提高新陈代谢有所帮助。

保证睡眠充足

睡眠是人体修复、养精蓄锐的重要过程,如果睡眠不足,身体会很疲乏,各项机能下降,新陈代谢也会受到影响。《当代生物学》发表的一项研究就表明,经常性的睡眠不足会导致代谢失调。

因此,平日里避免熬夜,入睡前可以泡澡、泡脚,喝杯热牛奶,有助于改善睡眠质量。 变胖怕冷 可能是代谢太慢

生活中导致新陈代谢减慢的原因有很多。

衰老 。随着年龄的增加,新陈代谢功能也会逐渐减退。

不良生活习惯。 久坐不动造成身体肌肉活动停滞、血液循环不畅,睡眠不足或睡眠质量较差,都会导致淋巴循环受阻,造成新陈代谢降低。

过度节食。 现在有很多爱美人士通过节食来控制身材,然而这样就会使机体出于保护本能,减慢新陈代谢速度,进而减缓热量消耗。

此外,疾病也会降低新陈代谢,最典型的就是甲状腺功能减退。一般而言,新陈代谢减慢的人会出现肥胖、怕冷、皮肤干燥、身体出汗较少等生理性表现,若没有及时调节,就可能成为引发一系列疾病的导火索。

代谢综合征

基础代谢速率降低所导致的脂肪堆积使人发胖,当肥胖较为严重时就会增加代谢综合征发生几率。这种患者除了需要控制体重外,还要对血压、血糖等指标加强监测。

高血脂

新陈代谢的降低,导致机体脂肪不能及时被代谢分解,最终造成血液中脂肪含量增加,出现高血脂。治疗该病以生活方式干预和药物治疗为主。

痛风

正常情况下,人体内产生以及摄食的嘌呤会经分解形成尿酸进行代谢。当机体嘌呤代谢或尿酸排泄出现障碍,就会导致体内尿酸水平升高,出现高尿酸症。严重时尿酸盐在关节和肾脏部位沉积,导致痛风。

痛风是一种终身性疾病,难以彻底治愈,如果及早就医并接受规范治疗,可保证正常工作生活。若未能及时治疗,或病情控制不佳,可导致关节变形,甚至使肾脏、血管等受损。

胃肠道疾病

新陈代谢减慢作用于消化系统,会导致消化吸收功能显著不良,出现腹胀、腹痛、恶心、积食、胃肠道蠕动功能减退等症状,长期如此甚至会导致慢性萎缩性胃炎和慢性肠梗阻。

针对慢性胃炎的患者需遵医嘱用药,调整饮食,生活中保持良好的心情,避免压力过大。

心脑血管疾病

新陈代谢过慢还会对心血管的血液循环造成严重危害,长此以往可能导致缺血性心脏病、缺血性心肌炎、慢性脑血管梗死等疾病。

出现这类情况的患者一般要通过纠正脂肪代谢紊乱、扩张血管、改善血液循环来减轻症状。

暴躁总饿,可能是代谢太快

虽然人们总担心新陈代谢变慢会拖垮身体,但是新陈代谢也不是越快越好。

一般来说,新陈代谢旺盛的人可能存在消化快、容易饿,脾气暴躁、情绪易激动,以及脉搏、心率较快等情况,洗澡时搓下的死皮也会更多。

如果代谢过快,摄入的物质还没来得及有效吸收就被分解、排出,会导致人体消瘦、营养不良,危及健康。

刘彦君表示,正常情况下,新陈代谢不会“突然加速”,多和某些疾病存在关联,这也是为什么不少大病初愈的人看起来会比较消瘦的原因。

甲状腺功能亢进·

甲状腺激素本身具有促进代谢、发育,提高神经兴奋性,加快呼吸、心率的作用。它的过量分泌使机体基础代谢大大提速,糖、脂肪、蛋白质的代谢加快,致使身体变瘦。

恶性肿瘤 ·

它属于一种消耗性疾病。一般而言,肿瘤细胞的转移扩散、过度消耗才是癌症患者死亡的重要原因。

活动性肺结核 ·

该病也是一种消耗性疾病,指的是肺结核处于活动期,结核分枝杆菌在肺部繁殖活跃,容易产生播散和传染。患病期间患者新陈代谢会加快。此外,高烧以及其他较为严重的感染性疾病,同样会使人体新陈代谢变快,消耗增加。▲

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