“上班996，午餐和晚餐都在公司解决，没必要自己做饭。”“买菜、洗菜、切菜、炒菜，忙活半天才做好，吃完还要洗碗筷、擦桌子，下班后实在没体力和时间来做饭。”“想吃啥点外卖就可以，费心费力也不一定能做好。”……

你还记得上一次在家做饭是什么时候吗？快节奏的生活下，聚餐、外卖成了多数人的日常，人们与“在家做饭”这种生活方式渐行渐远。

受访专家：

中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员 何 丽

中华医学会健康管理学会分会主任委员 曾 强

中国香港绿惜地球环境倡议总监 朱汉强

本期编辑：李爽

在家做饭是对健康负责

经常有人问，学生族可以吃食堂，上班族可以点外卖，每天那么累了，为什么还要自己做饭呢？专家表示，平时多在家做饭，才是对自身健康负责任的表现。

降低患病风险

甲肝、肺结核、幽门螺旋杆菌等传染病，最容易在共餐中传播，外出就餐不用公筷，餐具不洁，都有可能感染上。

自己做饭，可以保证餐具清洁、食材新鲜、烹调健康和调料合理。还可以根据自身情况来调整，更易实现营养均衡。

养成吃动结合的习惯

很多人讨厌在家做饭，主要是不喜欢收拾餐桌、刷碗洗筷。俗话说，饭后走一走，活到九十九。虽然饭后不推崇剧烈运动，马上快走也不行，但起身做做家务则非常适宜。

据统计，以每小时计算，洗碗、收拾餐具大约能消耗136千卡，拖地可消耗200千卡，扫地消耗250千卡，就连倒垃圾都可以消耗150~200千卡。

在舒缓的运动中，可促进胃肠蠕动，帮助食物消化。相反，饭后直接瘫在沙发上看电视、玩手机，容易发生腹部肥胖。

远离餐桌浪费

在家吃饭，食材可以按需购买，顿顿都能吃到新鲜的。但外出就餐，吃不了要打包，或干脆剩下倒掉；点外卖层层包装、一次性材料浪费又很严重。

中国香港绿惜地球环境倡议总监朱汉强表示，新冠期间，我国香港居民一周购买约2110万次外卖，泰国塑料垃圾日增800公吨，新加坡2个月内垃圾增加逾千公吨。

不仅造成粮食浪费，塑料垃圾在海洋中漂浮或沉降，最终都会通过食盐、蔬果、饮水和空气回到人类体内，危害人类身体健康。

促进家人感情

美国约翰·霍普金斯大学研究发现，经常自己动手做饭的人，比不做饭的人幸福感更强，这是因为制作食物时付出的努力增加了价值感。

研究还显示，经常在家吃饭的孩子，不容易心情低落或饮食紊乱。做饭的意义不仅限于吃。在中国人的观念中，一家人围在餐桌前，是阖家团圆的象征。

洗菜、切菜、做饭，全家分工协作，每人做道拿手菜，与家人交流烹饪经验，增添浓浓的生活情趣，更能体会生活的烟火气以及平凡生活的美好。

在家做饭寻乐趣

美国哈佛商业评论研究院研究员艾迪认为，当今，烹饪和缝纫的处境很相似。未来，烹饪也将变成一种爱好。想要坚持在家做饭，又不被忙碌的生活压垮，中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽建议不妨做些改变：

选用智能锅具

传统明火蒸、炒、炖、煮方式，油烟大不健康，对厨艺要求也高。可以找些“替代品”，比如炒菜用电磁炉、蒸东西用电蒸锅、烙饼用电饼铛等。煮蛋器、豆浆机等厨具，可使烹饪省时、省力，同时保存营养。

换个制作方法

煎炸、翻炒等烹调方式程序复杂，换成蒸、煮、拌等做法，不仅简便，也更加营养。黄瓜、番茄、紫甘蓝、生菜、甜椒、圆白菜等很多脆嫩蔬菜都适合凉拌。肉类可以一次多做些，分装成小份放入冰箱，吃时只需加热即可。

备好食材

下班再去买菜做饭确实让人心生疲惫，可以在周末或空闲时多储备一些食材，比如：

各种杂粮、杂豆，保质期长；干蘑菇、海带、木耳、银耳等易于存放；鱼虾禽畜蛋奶类，可提前购买；绿叶菜不好存放，建议少量多次购买，但耐储存的大白菜、花菜、白萝卜、胡萝卜、芹菜等存放一周没有问题。

如今各种线上买菜APP比较流行，里面有各种食谱做法，甚至搭配食材一键购买，非常方便，可供选择。

在家做饭，小心5个误区

错误1：生熟不分。 生的蔬菜、生肉等生食可能带有沙门氏菌、副溶血弧菌、致病性大肠杆菌、寄生虫等致病微生物，需要经过加热处理后才能食用。

错误2：只图鲜嫩，不烧熟煮透。 食物中可能携带致病微生物或毒素，未将食物烧熟、煮透就吃，有可能引起食物中毒。

错误3：食材种类单一。 建议食物多样，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。

错误4：一次做很多。 有些人为了省事，一次做出大量饭菜，这顿吃不完下顿再吃。反复加热不仅破坏营养，还会导致食物口味变差，甚至引起食物中毒。

错误5：口味过重。 在家烹饪时，要充分估量调味品中的盐分；多用蒸煮等烹饪方式、炒菜出锅前再放盐，都能适当减少食盐的摄入量。▲