专家表示，唱歌可愉悦身心，提高大脑和心肺功能，延缓衰老，但应练练发声，选择适合自己的曲目

受访专家：国家老年医学中心、北京医院教授  于普林

本报记者  严立新

从“东方红，太阳升”到“你是我的小呀小苹果”，哈尔滨60岁的梁女士不分早晚，只要有空，就会提着自己的便携音箱到附近广场一展歌喉，有时还会叫上三五好友，你唱一曲黄梅戏，我来一首新京剧，载歌载舞，不亦乐乎。梁女士表示，唱歌没有固定时间，没有着装要求，也没有人数限制，“兴致一来，叫上好朋友，就能来一场想唱就唱的演唱会。”

近些年，爱唱歌的中老年人越来越多。某团购网站近日发布的《2019年度企业社会责任报告》显示，根据对北京、武汉多家KTV的调研数据进行分析，在KTV白天消费的客户中，中老年人群占70%~90%，年龄主要集中在50~70岁。

不仅在KTV和户外，不方便外出时，微信群也是中老年人“以歌会友”的平台，群成员间还可以进行K歌接力，你一段我一段，参与感更强。还有人选择通过“全民K歌”“唱吧”等手机软件唱歌。62岁的赵先生表示：“在人前表演特别紧张，用手机软件唱歌就不会，唱不好的地方还能反复修改。”他的儿子说，以前没觉得父亲爱唱歌，这一两年父亲唱歌时间越来越长，甚至有些迷恋——“有几次我发现他早上5、6点，甚至半夜11、12点还在唱歌，或者听别人唱歌。”“老赵在网上买了一个话筒、音箱一体的麦克风，既能连手机，也能连电视，我们全家都可以一起唱。”相比儿子，赵先生的妻子更乐于接受爱人的变化。

爱唱歌的中老年人越来越多，国家老年医学中心、北京医院于普林教授对此进行了分析。

限制条件少。唱歌不需要固定的时间、地点，也不需要掌握特定的技术，对外界的要求几乎没有。老年人只要想唱，随时便可一展歌喉。

空闲时间多。退休后，老年人突然闲下来会不习惯，唱歌可作为团体活动，既没什么门槛，也可以丰富日常生活。

经济条件相对较好。一般到中老年阶段，社会角色和经济收入基本稳定，参与集体文娱活动可以认识更多志同道合的朋友。相比公园，KTV房间的独立性更好，且操作简便，为老人唱歌提供了物质基础。

怀旧情结。年轻时听过的歌曲往往会引发非常强烈的怀旧感，老人愿意追忆往事，唱老歌就是方式之一。

释放压力。刚刚退休后，一些老人会在家庭生活中感到压力，唱歌有助于释放情绪、缓解压力、排解孤独，放松身心。

于普林表示，中老年人喜爱唱歌是件好事。已有众多研究表明，唱歌可以改善身体健康状况。比如，2020年日本一项研究表明，唱歌可愉悦身心，还能改善吞咽困难。英国坎特伯雷大学研究发现，经常唱歌有助于缓解慢性阻塞性肺病的症状，改善呼吸状况。美国《国际耳鼻咽喉头颈外科杂志》刊登的一项研究发现，即使每天简单的发声练习就可以缓解打鼾。英国声乐教师爱丽丝·奥杰伊则通过设计“唱歌训练法”帮助治疗慢性打鼾和睡眠呼吸暂停疾病。此外，学习唱歌，练习正确发声，可以将浅呼吸变为胸腹式深呼吸，能改善呼吸频率、增强肺活量、提高心肺功能，对各个器官起到补充血氧的作用，延缓器官衰老。而且，老人一起唱歌，还能增强友谊，增加交流，减少退休后的社会隔离，对减少寂寞，焦虑和抑郁都有帮助。

于普林提醒，中老年人的身体状况各不相同，对所唱曲目不要强求，应尽量选择适合自己嗓音、肺活量的歌曲，需要压喉或费嗓子的歌曲尽量不要唱。唱歌的频率和强度要循序渐进，量力而行，尤其是身体较弱、有高血压、冠心病等慢性疾病或合并症的人，不要过长时间连续唱歌，更不要使劲喊，防止伤气、伤身。此外，唱歌时不要提胸、耸肩，这不利于发声和气体流通；唱歌前，最好先简单地练习一下发声，防止声带损伤；唱歌过程中如有任何不适，如头晕、心跳加快、嗓子疲劳，应立即休息，症状消除后再考虑是否继续。▲