运动虽能强健体魄，但对于腰腿不好的高龄老人，关节、腰背疼痛，肌肉力量不足使他们难以保持一定的运动量，还可能因运动增加受伤和跌倒风险。要获得运动带来的益处，日本近日一项研究给出的建议是：在水中做运动。

该研究负责人、日本筑波大学名誉教授、医学博士野村武男和团队共帮助了40余名70~98岁的老人，包含平日需要使用轮椅者，让他们在泳池中完成训练。根据自身体力，参试者每周做两次30~60分钟的水中运动，如大步行走、腰腿部伸展运动等。研究者观察发现，由于疼痛、害怕跌倒等要在平地上小步行走的老人，在泳池中可以抬起腿大步行走，身体自由活动程度提高，运动后睡眠质量有所提升。

野村武男表示，水面浸至人体肩部时，浮力可将体重对腰、膝关节造成的负担减少9/10，衰弱老人也能在水中轻松行走、活动四肢。通过进行肌肉锻炼和伸展运动，可以改善腰痛、锻炼腹肌、提高髋关节柔韧性等。他同时提醒，进行水中运动时，老年人需要逐渐适应，不要突然做剧烈运动。此外还要注意补充水分，并对血压情况进行监控。在水中运动过程中，可利用适当的音乐，消除患者的焦躁与不安情绪，使之树立克服病症的自信心，进入轻松愉快的状态。▲（金  鑫）