陈 希   编译

过量饮食后的腹胀常让人后悔不迭。美国“每日健康网”最新载文，刊出美国营养学家蕾切尔·多伊尔博士和帕姆·富伦维德博士等多位健康专家总结的减轻腹胀的7个提示。

1.多喝水。肚子胀气时，人们都不想再喝水了。美国哈佛大学研究发现，高盐食物是导致腹胀的一大原因。多伊尔博士表示，饭后喝水可促进食物消化及排便（便秘和腹胀往往相伴），减少钠的滞留，进而缓解腹胀。

2.勤走动。多伊尔博士表示，碳水化合物的纤维可在胃肠道内发酵并产生气体，导致腹胀。研究表明，饭后散步有助于刺激胃动力，加速胃排空，散步5~10分钟就足以缓解腹胀不适。定期运动有助于保持大肠肠壁张力，排便更通畅，腹胀随之消除。

3.少饮酒。富伦维德博士表示，饮酒对缓解腹胀没有任何帮助。研究发现，酒精会减慢消化，还会导致排尿增多甚至脱水，使身体紧锁水分，引起腹胀。

4.喝点茶。多伊尔博士表示，薄荷茶、姜茶等有助放松消化道，缓解胀气。美国纽约西奈山医学院研究发现，薄荷能放松肠道肌肉，进而缓解腹胀。不过，富伦维德博士提醒，胃食管反流病或食管裂孔疝患者最好不要喝薄荷茶，否则容易适得其反，加重胃酸反流。

5.练瑜伽。饭后适当舒展身体，有益食物消化。多伊尔博士表示，婴儿式和牛/猫式等温和的瑜伽姿势有助缓解腹胀。每次吸气时，让腹部充分扩张，以激活身体副交感神经系统，更好地助消化、防胀气。

6.不喝碳酸饮料。很多人认为，碳酸饮料能诱导打嗝，排出胃内气体，帮助消除腹胀。然而，碳酸饮料中的泡沫只会增加胃肠内气体，诱发、加重腹胀。

7.不吃口香糖。富伦维德博士表示，嚼口香糖时可能会吞咽更多的空气，导致腹胀。美国密歇根医学院研究人员发现，吃东西或喝饮料速度太快，以及喝碳酸饮料或嚼口香糖，都可能让更多空气进入胃肠道。如果这些空气困在肠道中，就会导致腹胀难受。▲