肱三头肌作为手臂肌群中最大最有力的肌肉，占据大臂2/3的面积，分为长头、外侧头、中间头三部分，对它的锻炼是不可少的。女性手臂松弛，俗称“蝴蝶袖”，就是由于肱三头肌长头部分的肌肉力量不足所致。马上到夏天了，很多女性想甩掉“蝴蝶袖”，男性想要手臂肌肉线条更好看，不妨练练肱三头肌。对此，美国“女性健康网”提供了以下4个动作，建议每周练习2~3次。

向后弯举（如图1）。站直，两脚分开与臀同宽，双手握住一个哑铃，伸直并向头部后方弯曲，注意哑铃是缓慢降低的，并尽可能保持头部向前；停顿一会儿，再向上伸直，如此反复，共做10~15次。

高位俯卧撑（如图2）。从高位开始，双手放于胸部下方，而不是肩膀下方；肘部弯曲然后再回直，上臂靠近胸部两侧，肘部弯曲时下半身尽可能朝向地面，双脚向后弯曲。如果觉得困难，可以屈膝，共做10~15个。

向上弯举（如图3）。仰卧在健身垫上，膝盖弯曲，双脚离臀部大概30厘米；双手分别握住一个哑铃并向上伸，然后再将手臂降低至地面，肘部与身体呈45度角。注意手掌是彼此相对的，腰背部紧贴健身垫上，如此反复做10~15次。

站立弯举（如图4）。膝盖略微弯曲站立，并向前弯曲身体，上半身与下半身呈45度夹角，每只手握住一个哑铃，肘部向前弯曲，然后再向身后伸直；保持上臂不动，以此挤压肱三头肌。如此反复，做8~10次。▲   （若  伊）