春养背,调补一身阳气

中南大学湘雅医院中西医结合科主任医师  王东生

俗话说,“开春做背,全年不累”“春天做背,人活百岁”。春天是万物生发之际,人体需要注入阳气、排出寒毒,怎样才能将积累了一个冬天的寒湿、毒素、浊气等代谢掉呢?最好的办法就是养背。

中医认为,背部以脊椎为中心,五脏六腑均可在背部找到对应区,如背上部对应肺和心脏,背下部对应脾、胃、肝、胆,腰部对应肾、膀胱、大肠和小肠。正确保养背部,就等于在养我们的五脏六腑,调理心肝脾肺肾。膀胱经位于脊柱两旁,是人体最大的排毒通道。五脏六腑在膀胱经上均有腧穴(人体脏腑经络之气输注于体表的部位),这些腧穴也是运行气血、联络五脏六腑的通路,刺激这些穴位可起到振奋全身阳气的作用。后背的督脉为阳脉之海,是全身阳气集聚和运行的通道。如果督脉瘀阻,阳气生发不好,颈椎、胸椎和腰椎都会跟着遭殃,进而诱发脑供血不足、中风、肩周炎、血糖不稳等多种病症。如何在春季养背调补阳气呢?方法不难,一起来学一学吧。

摇篮式滚背。在地上铺一条毯子,坐正,双腿弯曲,双手扶住膝盖,重心落在尾骨和坐骨之间,也就是我们的臀部下面,把左右脚抬起来,大腿要靠近小腹,保持这个动作前后摇摆。这种滚背,可以在每天早晨坚持反复做3~5分钟,每次滚完后感到背部发热,表明气血疏通了,阳气自然而然生发。

刺激打通膀胱经。位于膝盖窝有一个委中穴(位于膝内窝腘窝处中点),它是膀胱经上的一个重要大穴。中医口诀说:“腰背委中求”,腰部背部问题可通过经常按揉或拍打这个穴位,刺激膀胱经气血运行,更好地排毒。

打通后背“枢纽”。双手扶门框,头直立,两眼平视;一脚在前,一脚在后,站弓箭步,后腿尽量伸直;用力伸展双臂,直至有紧绷感,以此姿势站立3分钟,然后再换一条腿站弓步3分钟。这个拉筋动作对打通后背经络效果非常好。

灸按大椎穴。大椎在颈部低头凸起骨下方,大椎是督脉的穴位。怕冷、容易感冒、体质较弱的人,可经常按摩艾灸大椎,可帮助人体振奋阳气,抵御外邪。

双手搓热后腰。后腰是命门穴、肾俞穴所在,是督脉、膀胱经的中部枢纽。督脉和膀胱经仅是个通道,本身并无能量,需要肾气推动才能完成阳气生发和排毒功能。因此,刺激命门穴、肾俞穴是最简单直接的办法,也是打通后背经络最重要的穴位,建议每天随时随地用双手搓到后腰发热。▲