中南大学湘雅医院中西医结合科主任医师  王东生

俗话说，“开春做背，全年不累”“春天做背，人活百岁”。春天是万物生发之际，人体需要注入阳气、排出寒毒，怎样才能将积累了一个冬天的寒湿、毒素、浊气等代谢掉呢？最好的办法就是养背。

中医认为，背部以脊椎为中心，五脏六腑均可在背部找到对应区，如背上部对应肺和心脏，背下部对应脾、胃、肝、胆，腰部对应肾、膀胱、大肠和小肠。正确保养背部，就等于在养我们的五脏六腑，调理心肝脾肺肾。膀胱经位于脊柱两旁，是人体最大的排毒通道。五脏六腑在膀胱经上均有腧穴（人体脏腑经络之气输注于体表的部位），这些腧穴也是运行气血、联络五脏六腑的通路，刺激这些穴位可起到振奋全身阳气的作用。后背的督脉为阳脉之海，是全身阳气集聚和运行的通道。如果督脉瘀阻，阳气生发不好，颈椎、胸椎和腰椎都会跟着遭殃，进而诱发脑供血不足、中风、肩周炎、血糖不稳等多种病症。如何在春季养背调补阳气呢？方法不难，一起来学一学吧。

摇篮式滚背。在地上铺一条毯子，坐正，双腿弯曲，双手扶住膝盖，重心落在尾骨和坐骨之间，也就是我们的臀部下面，把左右脚抬起来，大腿要靠近小腹，保持这个动作前后摇摆。这种滚背，可以在每天早晨坚持反复做3~5分钟，每次滚完后感到背部发热，表明气血疏通了，阳气自然而然生发。

刺激打通膀胱经。位于膝盖窝有一个委中穴（位于膝内窝腘窝处中点），它是膀胱经上的一个重要大穴。中医口诀说：“腰背委中求”，腰部背部问题可通过经常按揉或拍打这个穴位，刺激膀胱经气血运行，更好地排毒。

打通后背“枢纽”。双手扶门框，头直立，两眼平视；一脚在前，一脚在后，站弓箭步，后腿尽量伸直；用力伸展双臂，直至有紧绷感，以此姿势站立3分钟，然后再换一条腿站弓步3分钟。这个拉筋动作对打通后背经络效果非常好。

灸按大椎穴。大椎在颈部低头凸起骨下方，大椎是督脉的穴位。怕冷、容易感冒、体质较弱的人，可经常按摩艾灸大椎，可帮助人体振奋阳气，抵御外邪。

双手搓热后腰。后腰是命门穴、肾俞穴所在，是督脉、膀胱经的中部枢纽。督脉和膀胱经仅是个通道，本身并无能量，需要肾气推动才能完成阳气生发和排毒功能。因此，刺激命门穴、肾俞穴是最简单直接的办法，也是打通后背经络最重要的穴位，建议每天随时随地用双手搓到后腰发热。▲