北京中医药大学东直门医院疼痛推拿科主任医师 刘长信  □冯 兰

许多人都有过睡眠中出现小腿抽筋的经历，剧烈酸胀抽搐的感觉。这时，需先将紧张的肌肉放松，然后试试点揉太溪穴，能缓解不适。

取穴：太溪穴位于脚踝部内踝尖后方，跟腱与内踝尖之间的凹陷处。

具体方法：将发生抽筋的腿脚尖慢慢向前伸直，一手按住痉挛侧的膝盖，另一只手则按住脚尖，慢慢向身体方向拉，让小腿肚伸直。用拇指按住太溪穴，其余四指抓住脚踝后面，慢慢揉压穴位。

如果平时小腿经常爱抽筋，建议每天临睡前用温水泡脚5~10分钟。泡脚的盆要深一些，水要多一些，最好接近膝部。然后在经常抽筋的部位揉搓几分钟，要有一定力度，揉搓至局部皮肤发红。▲