北京老年医院内分泌科副主任医师    于世林

正常人在40岁以后，骨骼中的钙含量就会逐渐减少，因此补充钙质对中老年人尤为重要。补钙，首先推荐食物补钙。从营养的角度来说，如果能从饮食中获取足量的钙，就无须额外补充。通过平衡膳食摄取合适的钙量，是最经济、最安全、最合理的补钙方法。富含钙质的食物包括牛奶、豆类及其制品、虾皮、鱼、海带等。

当食物补钙仍无法满足身体所需时，可选用钙制剂。钙制剂的用法很有讲究，一定要牢记以下4个要点：

1.最好在餐后服用钙片。这样可最大限度减少对消化道的影响，避免胃不舒服或者便秘等问题。

2.胃酸少的人，可选择“有机酸钙”。尤其是萎缩性胃炎患者、炎症性肠疾病或有消化不良的老年人，可优先选择柠檬酸钙等有机酸钙产品，这些钙产品不需要很多胃酸来帮忙溶解钙。

3.适量补钙，不要追求钙含量特别高的制剂。最好选择100~300毫克的小剂量钙片，一天分两三次吃，而不要一次吃太多，否则利用率反而会降低。

4.选择好吞咽的产品。老人可选择易吞咽的补钙产品，比如细长的小钙片、小粒的咀嚼片、粉状的补钙品。▲