驼背等不良体态会让身体消耗更多的能量来保持平衡，而好的体态可以让身体“节能”，让自己更放松更舒服，同时也可以让别人对我们的印象更好。通过矫正体态可以让自己表现得更自信、更有活力。近日，美国“健康”网站推出了5个纠正不良体态的动作，每个动作做6~10次为一组，总共完成3~4组，每周进行2~3次。

牵引颈部（如图1）。端坐，肩膀位于髋部正上方；把一条弹力带绕在头后的正中间位置，双手握住弹力带两端，目视前方；颈部往后仰，停顿片刻，再用弹力带把颈部拉回起始位置。此动作能增强颈屈肌力量，有效改善颈椎生理曲度，减轻头颈部疼痛。

坐姿伸展（如图2）。端坐，双手交叉放于脑后；绷紧腹肌，后背保持平直；向后伸展脊柱上端，然后回到起始位置。此动作能改善驼背和脖子前倾。

坐姿旋转胸部（如图3）。端坐，手臂交叉，两手放在对侧肩膀上，肘关节抬到与肩膀同高的位置；目视前方，把身体转向左侧；回到中间位置，再转向右侧。此动作能减少脊柱侧弯风险。

靠墙曲臂（如图4）。站在墙壁前，臀部和后背靠在墙上；双臂举过头顶，掌心朝前；绷紧腹肌，保持后背平直；轻轻向后挤压肩胛骨，然后把肘关节放到与肩膀同高的位置，再把双臂举过头顶。此动作能改善含胸、圆肩等问题，同时增加肩膀和上背部的灵活性和力量。

反向箭步蹲（如图5）。双手叉腰站立，右脚踩在一块折叠的毛巾上；右脚向后滑动，左膝弯曲呈直角，右膝略微弯曲；保持骨盆稍微向前倾，感觉右腿后方得到了拉伸；左脚用力蹬踏地面，返回起始站立姿势；换身体另一侧做同样动作。此动作能增强膝盖力量，改善骨盆前倾。▲