@长期被失眠困扰的人:睡前捶背宁心安神

东南大学附属中大医院中医内科主治医师  侯  茜  □主任医师  王长松

由于身体自然衰老、疾病、用药等多种因素,老年人睡眠时间缩短,有时会出现入睡困难、睡眠变浅、起夜变多等问题,有些老人甚至长期被失眠困扰,严重影响生活质量。改善失眠、提高睡眠质量,有一种非常简单的方法——睡前捶背,通过疏通经络、行气活血来缓解疲劳、放松身心,以提高睡眠质量。

从中医学角度来说,经络遍布人体全身。背部脊柱是主一身阳气的督脉所在,脊柱两旁是贯穿全身的足太阳膀胱经。可以说,五脏六腑皆系于背,适当刺激背部穴位,可以起到疏通经气、促进气血运行、振奋阳气、活血通络、宁心安神、平衡阴阳、调和五脏六腑的作用。而捶背就是刺激背部穴位的一种简便有效的方法。适当力度的捶背一方面可以放松肌肉,消除疲劳,另一方面可以刺激背部皮肤和皮下组织,通过经络的传导,促进局部乃至全身的血液循环,尤其是晚上临睡前捶背能改善不良情绪、缓解焦虑,从而起到宁心安神、催人入睡的作用。对于长期卧床的老年人来说,捶背拍背还可以促进肺部痰液的排出,有助于肺病的康复。

捶背时,采站位、坐位、侧卧位及趴着的体位均可,但应尽量保持局部肌肉的松弛。可以自己借助工具捶打,也可由他人捶打。捶背时可沿脊柱两侧进行,由上至下或由下至上均可。

捶背通常有拍法和拳击法两种方法。拍法即用虚掌拍打体表,单手、双手同时拍打均可。拍击时,五指并拢、手背隆起,掌指关节微屈,使掌心空虚,用腕关节用力,仅指腹与大鱼际可与皮肤接触,平稳而有节律地拍击背部。手掌抬起时离背部3~5厘米,声音应为空而深的“啪啪”声。建议每分钟拍约60~80下,最长不应超过20分钟,以身体微微震动而无明显疼痛为宜。

拳击法为手握空拳、腕部伸直,以拳背部为着力面,以肘关节为支点,前臂主动运动,有节律性地垂直击打背部。用力需均匀适中,击打动作要连续而有节奏,快慢适中,以无明显疼痛为度。拳击法用力较大,力沉而实,振动力也较强,建议每分钟30~60次,捶10~20分钟即可。

捶背时需注意排除禁忌证,如患有肺结核、严重骨质疏松、椎骨肿瘤、冠心病等病证的老人,不建议采用上述方法拍背。▲