老人睡前趴1分钟,帮助排痰防呛

哈尔滨医科大学第四医院老年病科主任医师 田晓彦

随着年龄增长,吞咽功能变差,用餐时呛到或是睡梦中不自觉呛咳都可能导致吸入性肺炎。为此,推荐运用俯卧疗法,即每天睡前趴1分钟,帮老人减少呛咳、排出痰液,避免吸入性肺炎。

“痰”是由进入呼吸道的分泌物堆积而成,用来将尘埃、细菌、病毒、过敏原等异物,通过咳嗽、深呼吸等方式排出体外,如果长期囤积在体内,有可能大幅提升感染肺炎或是其他疾病的机率。趴姿时背部打开、肋骨可动范围变大,可以有效促进换气,气管壁上的绒毛可将痰从气管深处往喉咙运出,利用呼吸和重力的作用,让痰更容易咳出。

目前还没有呛咳困扰的人,随着年龄渐增,颈部可能变得容易下垂、难以进食。利用趴姿锻炼,可加大颈部的活动范围,借此活络吞咽肌群。

建议老人每晚睡前趴1分钟。对有些人来说,一开始可能有点困难,但只要每天持续下去,就会感觉到身体一点一滴的变化。若趴着时没有任何不适,持续1分钟以上也可以,最好每天睡前练习,习惯后早上起床时也可以做,可逐渐增加练习时间,效果会更好。

具体方法是,床上或地面铺上垫子后趴下,手掌向下,脸朝自己舒服的方向即可,可以时不时换个方向,脚可以自由活动。第一次做时要放慢动作,从维持30秒开始,若感到任何不适要立刻停止,不要勉强继续。

需要注意的是,俯卧锻炼应在饭后30分钟后进行;注意不要以趴姿入睡,会对身体造成负担;有感冒等身体不适时请勿进行;趴着时阅读和使用手机会给腰部带来负担,建议锻炼时不做其他事情。▲