山西中医药大学附属医院针灸一科主治医师  张晓敏  □主任医师  王丕敏

祛湿是夏季最核心的养生关键词。中医临床发现，越来越多的人被湿气所缠。夏季为什么要祛湿，怎样祛湿才有用？

中医认为，脾在水液代谢中起重要作用，脾气健运则使水液清者升、浊者降，满足人体正常活动，通过出汗、大小便排出体外。同时，“脾主肌肉”，脾的功能正常则肌肉丰实紧致，反过来有助脾行使对水液的代谢功能，达到体内无湿的状态。

可如今，现代人的生活方式非常便捷，出门有汽车、上下楼有电梯、外卖快递到家，加上工作节奏加快，很多人没有足够的体育锻炼时间，夏季又贪凉，频繁使用空调、吃冷饮，使身体始终处于低温环境，这些都容易困阻脾阳，从而导致体内生湿。

夏季为什么强调要祛湿？夏天气候炎热，又属雨季，湿热缠绵，容易困阻人体脾阳，使脾虚湿盛。同时，湿性困重，不易祛除，易变生他邪，留滞体内、筋骨关节等处，阻滞气血运行，遇寒时加重或诱发其他疾病。所以，夏天祛湿，一是祛除新旧湿邪，二是冬病夏治的重要组成部分。

当体内有湿后，会有明显的“裹重”表现，比如身体困乏、睡醒后仍感疲倦、头晕头重、皮肤时常发痒、大腹便便、大便多次或稀溏且黏滞不爽等。中医祛湿，强调四法并用，这里给大家详细介绍。

中药茶饮、食疗方。1.荷叶山楂陈皮饮：取荷叶5克、山楂10克、陈皮10克，煎熬后分次频服或冲泡代茶饮。10天为一疗程，孕妇慎用。2.冬瓜海带汤：取冬瓜200克洗净切片，海带50克泡发好备用，清水适量，先熬海带，后放冬瓜。先汤后饭，饮食宜清淡。

泡足方。艾叶生姜汤：艾叶祛湿散寒、温经通脉，生姜温中、祛湿、利水，两物合用，可加强温阳散寒化湿功效。具体做法：取艾叶10~30克，生姜200克切片或粗丝，水煎至煮开小火5分钟后晾至不烫泡脚10~15分钟，可适量加温水，水面至小腿下1/3或一半更好。

循敲经络。针对脾经、肺经、肾经、膀胱经、胆经、督脉在体表的巡行经线进行敲击，可振奋脏腑气血，有助利水渗湿。具体操作方法：四指并拢，用指腹扣敲双臂内前侧线（大鱼际后至肩峰前），共10~30次；手卧空拳，拳掌扣敲以下几条线路，每条10~30次，分别是后背正中线；双下肢正后方，及两侧腰背肌；双下肢外侧正中至侧胸到双腋下；双下肢内侧前、后线及腹部脐旁至肋下。力度以能承受为度，不可追求重刺激，循序渐进。

艾灸按揉穴位。可按揉神阙（肚脐正中）、中脘（肚脐直上4寸）、水分（肚脐直上1寸）、阴陵泉（小腿内侧，胫骨内侧髁下方凹陷中）、三阴交（内踝尖上3寸，胫骨内侧面后缘）、百会（头顶，两耳间连线中点处）等穴位，每穴10次。有条件的情况下，艾灸效果更好。具体方法是：点燃艾条，用其温热面悬于相应穴位上施灸，可用生姜间隔做隔姜灸；或采用艾灸器施灸，每穴5~10分钟，可交替选穴。

临床上很多患者问：“既然湿是水液代谢问题，是不是要限制饮水？”答案是否定的。中医祛湿是用渗湿、利湿、健脾、益气等方法，使脏腑气血和调、水液代谢有常，水湿得利。夏季气候炎热，出汗增多，比其他季节更需补充水分，喝水是维持正常代谢的必需，不能因噎废食。但要提醒，阴虚体质及没有湿浊困阻症状者不宜祛湿。▲