损伤骨骼韧带肌肉!脖子挂树治不好颈椎病

受访专家:北京华信医院(清华大学附属第一医院)骨科副主任医师 梁 宁

本报实习记者 王军利

近期,辽宁沈阳有一位57岁的孙大爷在公园健身角自制树上牵引装置,自称能修复颈椎疾患,改善颈肩患处。大家将脖子吊在树上,跟随绳索摇晃前后摆动,有的甚至能够做到双脚离地,甚至还有网友不远千里地乘飞机来这里体验。对此,北京华信医院(清华大学附属第一医院)骨科副主任医师梁宁认为,这种办法可能源于一种颈椎病的保守治疗方式——颈椎牵引,但“挂脖吊树”的装备和颈椎牵引在重量、方向、牵引角度等方面完全不同,存在较大的安全风险,大家千万不要模仿。

所谓“颈椎牵引”是指通过专业设备以坐位或卧位的方式沿身体纵向牵引颈椎,放松局部肌肉,增大椎体间的间隙。卧位牵引重量一般是2~5公斤,坐位牵引重量一般是6~7公斤。而这种“挂脖吊树”依靠自身重力,很有可能超过颈椎的安全牵引限度,不但不能缓解颈椎问题,甚至会对周围的韧带、肌肉造成损伤,严重的会造成骨折脱位、瘫痪、神经功能异常等问题。

至于有人称“这种方法治好了颈椎病”,梁宁认为颈椎病的确诊需要发病症状表现和影像学的双重支持。很多人觉得脖子疼,感到颈部不适,就认为是颈椎病,其实是不科学的。尽管有人通过这种方式缓解了颈部不适感,但这种方式是弊大于利的,不能冒险尝试。

“吊脖健身”改善颈椎问题不可取,是否有其他健身方式能改善颈椎不适?梁宁建议可以进行普拉提练习,帮助锻炼核心肌群,提升核心力量,从而分散骨骼所需承担的重量。针对颈椎不适,可练习以下两个动作。动作1:身体站立,双脚与肩同宽,一手贴近裤缝,另一手放头部一侧,手部微微用力辅助头部向侧斜方伸展。伸拉时呼气,还原时吸气,注意动作不要过快。15~20秒一组,每天3~4组,左右交替进行。动作2:吸气,单手撑地,脊柱保持平直,另一手臂向上伸展垂直于地面。呼气,抬起的手臂向下伸向下腹部方向,同时脊柱转动。10~15次一组,每天3~4组,左右交替进行。练习普拉提时,要穿宽松衣服,保持呼吸速度与动作速度一致。初学者每周练习2~3次为宜,如果发现颈椎不适加重,需到医院就诊。

除了普拉提,日常缓解颈椎不适的方法还有很多,比如颈部操、热敷或用颈椎牵引理疗仪适当牵引。颈部操推荐以下动作:动作1:仰头望掌。双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背。动作2:旋肩疏颈。双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,每个方向各30次。动作3:头颈相抗。两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。

热敷可采用热毛巾、热水袋放置颈部,以缓解肌肉痉挛,促进血液循环和局部组织的新陈代谢,改善颈部不适感。但热敷并非越热越好,皮肤感到温暖舒适即可。

使用颈椎牵引器时要循序渐进,逐渐增加牵引重量,每天可牵引1~3次,每次半小时至一小时。由于身边没有专业人员,个人牵引时建议一般不超过医院专业的牵引重量,控制在3公斤即可。在使用便携式牵引时,如果感到头晕甚至眩晕需立刻停止。

颈椎长时间处于同一个姿势,会加速颈椎的退变,造成局部软组织肌肉的损伤。因此,“伏案族”要避免长时间低头,每隔30~40分钟就要放松颈部,做做上述颈部操。如果存在坐姿站姿不良的,首先需要纠正体姿,比如保持与书本的适当距离,不要含胸弓背,避免压迫颈椎造成疾病。▲