受访专家：北京华信医院(清华大学附属第一医院)骨科副主任医师 梁 宁

本报实习记者 王军利

近期，辽宁沈阳有一位57岁的孙大爷在公园健身角自制树上牵引装置，自称能修复颈椎疾患，改善颈肩患处。大家将脖子吊在树上，跟随绳索摇晃前后摆动，有的甚至能够做到双脚离地，甚至还有网友不远千里地乘飞机来这里体验。对此，北京华信医院(清华大学附属第一医院)骨科副主任医师梁宁认为，这种办法可能源于一种颈椎病的保守治疗方式——颈椎牵引，但“挂脖吊树”的装备和颈椎牵引在重量、方向、牵引角度等方面完全不同，存在较大的安全风险，大家千万不要模仿。

所谓“颈椎牵引”是指通过专业设备以坐位或卧位的方式沿身体纵向牵引颈椎，放松局部肌肉，增大椎体间的间隙。卧位牵引重量一般是2~5公斤，坐位牵引重量一般是6~7公斤。而这种“挂脖吊树”依靠自身重力，很有可能超过颈椎的安全牵引限度，不但不能缓解颈椎问题，甚至会对周围的韧带、肌肉造成损伤，严重的会造成骨折脱位、瘫痪、神经功能异常等问题。

至于有人称“这种方法治好了颈椎病”，梁宁认为颈椎病的确诊需要发病症状表现和影像学的双重支持。很多人觉得脖子疼，感到颈部不适，就认为是颈椎病，其实是不科学的。尽管有人通过这种方式缓解了颈部不适感，但这种方式是弊大于利的，不能冒险尝试。

“吊脖健身”改善颈椎问题不可取，是否有其他健身方式能改善颈椎不适?梁宁建议可以进行普拉提练习，帮助锻炼核心肌群，提升核心力量，从而分散骨骼所需承担的重量。针对颈椎不适，可练习以下两个动作。动作1：身体站立，双脚与肩同宽，一手贴近裤缝，另一手放头部一侧，手部微微用力辅助头部向侧斜方伸展。伸拉时呼气，还原时吸气，注意动作不要过快。15～20秒一组，每天3~4组，左右交替进行。动作2：吸气，单手撑地，脊柱保持平直，另一手臂向上伸展垂直于地面。呼气，抬起的手臂向下伸向下腹部方向，同时脊柱转动。10～15次一组，每天3～4组，左右交替进行。练习普拉提时，要穿宽松衣服，保持呼吸速度与动作速度一致。初学者每周练习2~3次为宜，如果发现颈椎不适加重，需到医院就诊。

除了普拉提，日常缓解颈椎不适的方法还有很多，比如颈部操、热敷或用颈椎牵引理疗仪适当牵引。颈部操推荐以下动作：动作1：仰头望掌。双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。动作2：旋肩疏颈。双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，每个方向各30次。动作3：头颈相抗。两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

热敷可采用热毛巾、热水袋放置颈部，以缓解肌肉痉挛，促进血液循环和局部组织的新陈代谢，改善颈部不适感。但热敷并非越热越好，皮肤感到温暖舒适即可。

使用颈椎牵引器时要循序渐进，逐渐增加牵引重量，每天可牵引1~3次，每次半小时至一小时。由于身边没有专业人员，个人牵引时建议一般不超过医院专业的牵引重量，控制在3公斤即可。在使用便携式牵引时，如果感到头晕甚至眩晕需立刻停止。

颈椎长时间处于同一个姿势，会加速颈椎的退变，造成局部软组织肌肉的损伤。因此，“伏案族”要避免长时间低头，每隔30~40分钟就要放松颈部，做做上述颈部操。如果存在坐姿站姿不良的，首先需要纠正体姿，比如保持与书本的适当距离，不要含胸弓背，避免压迫颈椎造成疾病。▲