@久坐族:常练“绕环操”缓解身体疼痛和僵硬

整天坐在椅子上,弓背塌腰,脖子弯曲,对健康非常不利。在工作期间安排几次的伸展运动大有帮助。以下这套以绕环形式进行的拉伸锻炼,能帮办公族对抗久坐屏幕前所导致的身体疼痛和僵硬感。

臂部绕环。双脚分开站立,与臀同宽;双臂向身体两侧分开,抬到与肩同高位置;先用双臂做幅度较小的绕环动作,然后逐渐增加幅度;继续做幅度较大的绕环动作,确保感到肩膀、手臂和背部得到充分拉伸。

手腕绕环。肘关节弯曲,向前伸出手腕;向一个方向旋转手腕约10秒钟,然后换方向继续做手腕绕环;可以同时旋转两侧手腕,也可以一次只旋转一侧手腕。

踝关节绕环。坐在椅子上,抬起右膝并弯曲,跨过左腿,右脚靠近身体,双手放在右侧小腿上;向一个方向旋转踝关节,然后换方向做同样的动作;每个方向做10次。另侧脚踝遵循同样过程。注意慢慢做绕环动作,确保每侧脚踝都得到充分放松。

腿部绕环。双脚分开站立,与肩同宽,双手放臀部上;把右腿抬离地面,开始做绕环动作;先做幅度较小的绕环,然后做幅度较大的绕环;通过把腿抬高,绕环的幅度越来越大,能让腘绳肌和股四头肌得到充分拉伸。

向前做10次绕环动作,然后向后做10次;另一条腿遵循同样的过程。▲(周 铭)