夏天到了，人们动一下就容易出汗，更别说运动了。但有些人喜欢夏天运动，感觉十分舒服。对此，专家提醒，夏天运动出汗有好处，但要把握好度，这样才有利于身体健康。

江苏省中医院骨伤科运动医学中心副主任医师袁滨说，出汗是人正常的生理过程，当体温高于37℃时，人通过出汗散热调节体温。出汗又分主动和被动两种，运动出汗是主动出汗，而人紧张时的出汗为被动出汗。北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民说，人在运动时会产生各种代谢产物，比如乳酸、酮类物质，代谢废物在体内堆积多了，会让人产生疲劳感，这时身体通过出汗（水盐代谢途径），把多余的代谢产物排出去，促进新陈代谢，人会觉得清爽舒服。

但出汗太多会损失大量水分，同时钾、钠、钙、镁等离子也可能丢失过多，造成电解质紊乱，使血容量下降，出现心慌、血压降低、头晕头痛等症状。天气炎热出汗过多还可能脱水，造成中暑。这时要先停止运动，在阴凉处休息，可喝点淡盐糖水来补充水分和能量。

江苏省中医院普内科主任、主任中医师陆为民说，是否出汗过度，与每个人的体质有关，看个人的承受能力和感受，所以是因人而异的，主要看是否有疲劳等不适感觉。比如体质虚弱的人，头上有汗珠也许就过度了，而身体素质好的中青年人，大汗淋漓也不一定觉得累，就不是过度。中医理论称，“阳加余阴，谓之汗”。意思是说，汗属阴，汗只有加上阳气的推动才会排出来。如果出汗太多，会损伤阳气和津液，伤害身体。人运动出汗，如果感觉乏力、想睡觉，就是过度了。如果白天没怎么运动，也容易出汗，可能是气虚或阳虚，需要调理。

陆为民说，夏天运动出汗，大致可分为微微出汗、有汗珠滴下、有汗水流下、汗流浃背四种程度，要根据自己的耐受度，调整运动量、运动强度、运动时间。任何人都不适合一开始就做剧烈运动，要循序渐进，比如老人从散步到慢走，从慢走到快走或正常跑。年轻人逐渐加大运动量多出汗是有好处的，但不主张老年人运动到大汗淋漓，有基础疾病的人尤需注意。此外，何时运动也很重要，夏季运动避开高温闷热时段，最好在早上6：00~9：00，或下午4：00~7：00之间，气温在27℃~30℃之间，运动半小时~1小时较好。

心率是反应运动强度和持续时间的简易指标，一般为最大心率（220-年龄）的60%~80%，年轻人如果运动心率达到160~180次每分钟，运动强度比较大、出汗较多，不要喝水过猛，否则增加心脏负担。老年人运动心率建议控制在120~140次/分钟，感觉微微出汗或有些汗珠即可。

张一民教授说，运动时为了防止出汗过度，关键是补水。运动前半小时~1小时，可以补充带能量的运动饮料，大约200~400毫升，保持体液平衡和渗透压的稳定。运动中补水要少量多次，每次喝1~2口水（普通温水即可），每次约50~100毫升，不让自己感到口干口渴为宜；如果喝太多，胃肠负担重，运动会感觉不舒服。运动后，最好先休息一会再补水，可选择低渗透压的运动饮料来补充电解质，一次喝100~200毫升即可。运动前中后都不鼓励大口补水，也不要喝冷饮或过甜过咸的饮料。

需注意的是，出汗后不能洗冷水澡，也不能马上进入空调房，待呼吸逐渐平稳、汗落了再洗澡，水温不宜过热，可用点沐浴露，清洁皮肤。洗完后，可以涂些油性较低的润肤乳。夏季运动，选择速干衣比纯棉衣服更舒适，避免汗多衣服贴在身上受凉感冒。避免出汗过度，体虚的胖者可用黄芪泡水，瘦人可用西洋参泡水，也可按揉几个保健穴，比如足三里（外膝眼下三寸）健脾，三阴交（小腿内侧,足踝尖上3寸）滋阴，涌泉穴（足底非足指部位上1/3处正中）引火归元。▲