哑铃和壶铃都来源于同一古老的训练工具——一对有把手的新月形石头。在两千多年前古希腊举办的奥运会上，选手首次举起并摆动这种新月形石头，用来提高他们在比赛中的表现。如今，它俩是健身时最常见的两种自由重量训练器材，但究竟哪个器材训练效果好，如何选择，近期美国MSN网站给出了答案。

壶铃适合硬推、深蹲。在上肢训练中，硬推是一个典型的训练动作，它要求把重物持握在肩膀处，然后把手臂举过头顶，这需要稳定的核心肌肉群和灵活的肩部移动能力才能完成，此时用壶铃比哑铃更适合，这是因为壶铃能更好运用肩胛骨的稳定性和控制能力。哑铃则难以做到这点，因为它的负重分散在把手两侧，把哑铃举过头顶容易拱起后背或重物略微位于躯干前方，这会对肩关节施加过度压力，容易拉伤。

在腿部训练中，用壶铃做深蹲和箭步蹲是更好的选择，能更好地调动股四头肌，增强肌肉爆发力。此外，壶铃还可进行全身性训练，比如用壶铃进行荡铃动作可让后背到大腿的肌群同时锻炼，让减脂更快速。此外，由于壶铃握把通常比哑铃粗，对于训练握力更有帮助。

哑铃适合弯举、硬拉。哑铃适合孤立训练，即训练特定的肌肉区域，比如肱二头弯举，通过限制其他肌肉的参与来促进目标肌肉的生长。此外，用哑铃进行硬拉的优势比壶铃更突出，这是因为壶铃把手在上，壶身在下，硬拉时会比哑铃更早接触地板，损失几厘米活动范围。

需提醒的是，因为壶铃不像哑铃容易控制，新手不要轻易尝试，应先从哑铃开始。同时，重量的选择要按照训练计划循序渐进地增加，不要因为急于求成而导致受伤，这才是运动最重要的事。▲（萧忠彦）