《英国运动医学杂志》:鸡尾酒式运动降低早亡风险

近日,《英国运动医学杂志》刊登了一项来自美国哥伦比亚大学医学中心领导的国际研究。研究发现,对于那些没有充足时间、能力或愿望进行锻炼的人来说,鸡尾酒式的锻炼方案,即少许中等到剧烈的运动,与大量的轻度体力活动相结合,可获得更多健康益处。

来自英国、美国和瑞典的6项研究数据,纳入了超过13万名成年人的运动情况,包括中等到剧烈运动(如快走、跑步或其他增加心率的活动)、轻体力活动(如家务劳动或休闲散步)以及久坐行为对死亡率的影响。分析结果显示,尽管目前建议每天进行30分钟中等强度到剧烈的体力活动,对于一些坐着不到7小时的人来说,提前死亡的几率降低了80%,但对于每天久坐超过11到12小时的人来说,并没有降低死亡风险。然而那些只花了几分钟从事中等到剧烈体育活动的人,只要他们也花6小时进行轻体力活动,早亡风险就降低了30%。

研究人员发现,每坐1小时进行3分钟中等强度到剧烈的运动或12分钟的轻度活动对改善健康和降低早死风险最为理想。也就是说3∶1鸡尾酒式的运动最好。利用这一基本公式,研究人员发现多种活动组合可将早亡风险降低30%——坐11小时,需中等强度到剧烈运动55分钟,轻度体力活动4小时;坐10.3小时,需中等强度到剧烈运动13分钟,轻度体力活动5.5小时;坐9.7小时,需中等强度到剧烈运动3分钟,轻度体力活动6小时。▲(陈雪莹)